坚持跳郑多燕减肥操 多久有效 [明星减肥]

要想有效减肥，坚持跳郑多燕的健身操是一个不错的选择。这种健康的运动方式已经被证明是有效的，因为郑多燕本人就是一个成功的例子。她的健身舞视频也备受欢迎，足以证明其有效性。但是，要想达到减肥的效果，每天至少要坚持训练半小时以上。最好的效果是在25分钟后开始燃烧脂肪。

下面是郑多燕减肥操的具体步骤：

1. 背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。双腿向前跨出一大步，臀部与椅面平行[健康吃瘦网]。

2. 身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。保持5秒。

3. 身体往后挪，坐在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒[517doudou.com]。

　　step4 上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。保持 5秒。

　　step5 距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。

　　step6 保持上半身不变，一腿尽量往后上方踢起，达到最高点时保持5秒。

　　step7 做在椅子上，双腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下压，双手手指尽量贴到地面。

　　step8 保持下半身动作不变，双手四指握拳拇指向下，把双手向两侧提高，直到双手与肩平行时保持不动5秒。

　　郑多燕减肥操减肥有效吗？要想减肥就一定要坚持，坚持3个月效果就明显啦。 最好把几套郑多燕健身舞配合一起练，效果会更加显著的。