低蛋白质的人如何减肥？ [减脂饮食]

对于低蛋白质的人来说，如何减肥呢？蛋白质是身体所需的重要营养素之一，每天适量摄入对身体有益。为了补充蛋白质，可以选择高安全性的食物或者蛋白粉，效果都很好。特别是在减肥过程中，补充足够的蛋白质对于减肥计划的成功至关重要[www.517doudou.com]。

　　多吃蛋白质其实完美符合了减肥的基本原理，那就是减少能量摄入和增加能量消耗，就是让摄入小消耗，制造热量差， 迫使脂肪细胞动员脂肪供能，这样就起到了缩小脂肪细胞体积的作用，这样也就起到了减肥的目的。而富含蛋白质类的食物，一般饱腹感很强，能量通常比较低，非常适合减肥。每个食物消化是有周期的，像水果消化最快，一般30分钟到一小时左右就能被人体消化吸收;蔬菜一般在45分钟到两小时左右，也会被人慢慢消化吸收;谷物是1.5小时到三小时;蛋白质的一般都要1.5小时到4小时左右才能完全被人体消化吸收掉。也就是说蛋白质很容易让人有饱腹感，它在没有完全被人体消化吸收的时候，能提供极强的饱腹感，胃里面有东西，人就不会觉得饿，不会想吃些东西。

　　补充蛋白质的方法有很多，可以是鱼虾海鲜类，能量很低，每100克虾能量是93大卡，200克也不到200大卡，是典型的高蛋白低脂肪，低能量的食物。综上所述，蛋白质食物饱腹感强，能量低，在肠胃里面难以消化，所以是减肥的不二选择。至于蛋白质低的人怎么减肥，最好是选择食物补充，可选择的食材非常多，不过不能过度急于求成，还是从多方面综合考量，减肥也是如此，要以循序渐进的方式一点点进行才行。对减肥有帮助的事情，除了要方面注重补充蛋白质，也要适量参与运动，这样对身体也有好处。[517doudou.com]