郑多燕新作 魔瘦弹力带减肥操 [明星减肥]

郑多燕推出新作：魔瘦弹力带塑身操

首先，将弹力带一端套在一只脚上，注意不要缠绕过紧，先伸直拉长一次，然后把另一端套在另一只脚上。虽然在地毯上做也可以，但由于这套动作包含许多双脚开合的动作，建议在稍微滑一些的木地板上进行效果最佳。大家可以根据自己的方便选择合适的方式进行练习。

第一式：针对部位>>强化核心肌群&塑造腰部线条、矫正骨盆、塑造美腿

慢动作（每个动作4秒）×8次

快动作（每个动作2秒）×8次

1-1 将弹力带套在两脚上，脚跟抬起，在脚踝处交叉。双手大约在弹力带中间位置，用虎口卡住，手臂伸直做出“万岁”的手势。保持胸部挺起，手臂伸直。（注意膝盖不要外翻。）

1-2 双腿张开，伸展大腿内侧肌肉。保持身体平衡，背部挺直。（注意膝盖不要弯曲。每个动作重复4~8次。）

第二式：针对部位>>肩膀、美胸、矫正骨盆、塑造美腿

慢动作（每个动作4秒）×8次

快动作（每个动作2秒）×8次

2-1 脚尖向上，双手拉住弹力带两端，距离大约在腰部位置，双手肘向后拉。保持背部挺直，胸部挺起以刺激背部肌肉。

2-2 双手伸直，双腿张开。注意保持背部、手臂和膝盖不弯曲。（每个动作重复4~8次。）

第三式：针对部位>>强化核心肌群&塑造腰部线条、矫正骨盆、塑造美腿

慢动作（每个动作4秒）×8次

快动作（每个动作2秒）×8次

3-1 双手以较宽的距离拉住弹力带中间位置，手臂向头部上方伸展。两膝伸直，右脚稍微抬高。保持背部挺直。

3-2 左脚移动，双脚张开。注意膝盖不要弯曲。

第四式：针对部位>>紧实全身、强化核心肌群&塑造腰部线条

慢动作（每个动作4秒）×8次

快动作（每个动作2秒）×8次

4-1 脚底并拢，膝盖弯曲并向两侧打开。右手虎口卡住弹力带，手臂向头部上方伸展，左手压住地面。身体向左侧弯曲，这时能感觉到右侧腹部的伸展。

4-2 上半身抬起，背部挺直，双手呈“万岁”手势。保持胸部挺起、双脚张开。注意手肘、膝盖不要弯曲。每个动作重复4~8次。

第五式：针对部位>>肩膀、矫正骨盆、塑造美腿

慢动作（每个动作4秒）×8次

快动作（每个动作2秒）×8次

5-1 右脚盘起，尽量靠近身体。左脚膝盖立起，臀部和足跟稍微抬高。右手向外伸展，左手轻触地面以保持平衡。

5-2 左脚跨过右膝的同时，右手向头部上方伸展。注意身体不要倾斜。保持上半身面向前方。（移动左脚时注意大腿内侧和骨盆周围的肌肉。每个动作重复4~8次。）

　　第六招对这里有效>>紧实全身、强化躯干&雕塑腰线

　　慢动作(一个步骤4秒)×8次

　　快动作(一个步骤2秒)×8次

　　6-1 将往头部上方伸展的右手往后方伸直，左手边往前方伸直的同时，将上半身向前弯。 (请注意臀部不要离开地面)

　　6-2 上半身回转起身，双手呈「万岁」姿势。这时下半身固定不动，只有上半身转动。 (各步骤重复4~8次)

　　第七招对这里有效>>紧实全身、强化躯干&雕塑腰线

　　慢动作(一个步骤4秒)×8次

　　快动作(一个步骤2秒)×8次

　　7-1 左膝弯曲，右腿伸直紧贴地面。上半身整个面向左侧，两手向前伸直。此时大拇指要向上(注意骨盆保持稳定，重心不要向前倾)。

　　7-2 右脚跨过左膝并往前方移动。同时上半身向右侧转。注意不要被反作用力影响再重复。

　　7-3右脚回到原本位置，两手臂保持同样高度，同时上半身由肩部倒向右侧。(回到【7-2】再往下进行。各步骤重复4~8次)。回到项目4换反方向进行。

　　第八招对这里有效>>矫正骨盆、塑造美腿

　　慢动作(一个步骤4秒)×8次[健康吃瘦网]

　　快动作(一个步骤2秒)×8次

　　8-1 将弹力带绕过背后，用两手压住弹力带并支撑住身体。膝盖和足踝伸直，右脚如同划半圆形般向左转动。

　　8-2 背部保持挺直，注意不要被反作用力影响，右脚再如同划半圆形般回到原本位置。

　　8-3 这次换左脚进行同样动作。 (有意识的转动骨盆，并刺激侧腹肌肉[www.517doudou.com]。回到【8-2】再往下进行。各步骤重复4~8次)

　　第九招对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿

　　慢动作(一个步骤4秒)×8次

　　快动作(一个步骤2秒)×8次

　　9-1右侧向下侧躺，用右手支撑头部，左手虎口卡住弹力带中间并往斜上方伸直。右膝保持弯曲以取得平衡，左腿则膝盖及足尖保持伸直，并尽量往上抬高。

　　9-2左脚保持伸直往下放。注意不要被反作用力影响，并保持上半身和腿呈一直线。 (各步骤重复4~8次)

　　第十招 对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、塑造美腿

　　慢动作(一个步骤4秒)×8次

　　快动作(一个步骤2秒)×8次

　　10-1左手持弹力带向前，左腿往后方伸出，须自觉有伸展到肌肉。往前伸的手臂注意不要碰到地面。 (注意手臂不要弯曲。)

　　10-2左脚往前伸，背部靠地面，左手往后伸。 (头部紧贴地面，以做伸展运动那样的间隔来进行。)