一般冬天跑步减肥吗(冬天跑步多长时间能减肥) [四季减肥]

冬天跑步能减肥吗？（冬天跑步多久能减脂）

在寒冷的冬季，想要保持身材，提高脂肪燃烧和新陈代谢，有氧运动是一个非常好的选择。如果你不想太辛苦，慢跑是一个不错的选择，既能暖身，让你在冬天不再感到寒冷，又能燃烧脂肪。那么，在冬天什么时候运动能达到减肥的效果呢？下面我们一起来了解一下。

跑步确实能燃烧脂肪，这一点毋庸置疑。但实际上，根据不同的时间，体内脂肪燃烧的效果存在一定的差异。

晨跑：燃脂效果：★★★★★

很多人习惯在早晨起床后跑步锻炼，这是一个很好的习惯。因为在吃早餐之前，这段时间是慢跑的最佳时机。通常情况下，慢跑的前20分钟主要消耗碳水化合物，20分钟后，脂肪才开始作为第二能源被燃烧。因此，我们普遍认为有氧运动需要持续20分钟以上才能起到燃烧脂肪的效果。但是，当我们早晨醒来时，由于睡眠期间消耗了大量的碳水化合物，此时跑步，体内的脂肪就能立即作为第一能源被燃烧，这意味着你可以缩短脂肪燃烧前的时间，在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。确实，早晨起来跑步能大大提高脂肪燃烧的效果。但是，早起跑步确实很痛苦，尤其是在秋冬季节，气候寒冷，很难抗拒“睡魔”的诱惑，每天坚持可能非常困难[517doudou.com]。不过，别担心，其实每周跑三次就够了，其中两次安排在晚上夜跑，一次安排在休息日早起跑步。这样变换跑步日程，不仅能让你变换心情，还能享受慢跑带来的乐趣。

　　燃脂指数：★★★★

　　慢跑的话，除了一大早起来，其实在饭前也有不错的功效。当前一餐完毕后，过了一段时间，食物消化得差不多，空腹时脂肪会作为能源而被利用，此时跑步的话，燃脂也变得更轻易。同时，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的哦。

　　饭后跑步

　　燃脂指数：★★★

　　不少人有夜跑的习惯，因为工作回来吃晚饭，正好有时间锻炼，但其实饭后跑步不是很适合呢。因为刚吃过饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。从燃脂的方面来看，饭后跑步效果也很低，因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧起来哦[健康吃瘦网]！所以，跑步尽量避免在饭后进行，至少也要等2-3小时候，食物充分消化后再进行哦。

　　看了那么多冬天跑步的减肥方法，相信大家都已经学会了，在冬季跑步不仅有益健康还可以强身健体，在冬天可以减少感冒的发生，跑步也可以增强免疫力，身体也会变得更强壮，多锻炼有益身体健康。