冬天5大瘦臀方法 [四季减肥]

在室内找一面平整的墙，将身体靠在墙上，然后慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，保持姿势数秒钟，再慢慢站起来[健康吃瘦网]。这个动作可以锻炼臀部和大腿肌肉，帮助瘦臀。

　　3. 瑜伽：

　　瑜伽可以帮助身体放松，缓解压力，同时也可以锻炼臀部和腿部肌肉。尝试一些瑜伽动作，如桥式、鸽子式等，可以帮助瘦臀。

　　4. 游泳：

　　游泳是一种全身性的运动，可以消耗大量卡路里，同时也可以锻炼臀部和腿部肌肉。在冬天选择室内游泳池，可以避免寒冷的天气对身体的影响。

　　5. 健身器材：

　　在健身房里使用一些专门针对臀部的健身器材，如臀部推蹬机、臀部拉力器等，可以帮助瘦臀。选择适当的重量和次数，坚持锻炼，可以看到明显的效果。

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　3. 立姿蹲举：

　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　　4. 前后步蹲举：

　　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　　5. 金鸡独立：[www.517doudou.com]

　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。