冬季健康减肥方法 [四季减肥]

，控制晚餐量

　　早餐是一天中最重要的一餐，要吃得丰富有营养，晚餐则要控制量，避免过度进食。这样可以让身体有足够的时间消化食物，减少脂肪堆积。

　　5、选择低热量的食物

　　冬季容易让人食欲大增，但是要选择低热量的食物，如蔬菜、水果、鱼肉等，避免高热量的油腻食物。

　　6、多喝水，少喝饮料

　　多喝水可以帮助身体代谢，减少脂肪堆积，而饮料中含有大量的糖分和热量，容易导致肥胖。

　　7、适当运动

　　冬季天气寒冷，但是适当的运动可以帮助身体消耗脂肪，增强身体免疫力。可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等[健康吃瘦网]。

　　8、保持良好的睡眠质量

　　良好的睡眠质量可以帮助身体恢复，减少压力，避免过度进食。要保持规律的作息时间，充足的睡眠时间。

　　以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

　　5、饭前喝汤、吃水果

　　这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是变胖。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。[www.517doudou.com]

　　6、喝鲜奶改喝脱脂奶

　　虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

　　7、取消或缩短午睡

　　取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！

　　8、晚间提前刷牙时间

　　这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。