冬季健康减肥四种食材不能放过 冬季进补不长胖 [四季减肥]

　　冬季减肥食谱：四种食材不可错过，保证不长胖

　　冬季是易囤积脂肪的季节，减肥更加困难。过量运动还可能导致受伤，因此，减肥食谱成为许多人的首选。那么，在这个吸收热量的季节里，有哪些食物既能减肥又能营养呢？今天，小编为您介绍冬季健康减肥食谱，希望对您有所帮助。

　　冬季健康减肥食谱：四种食材不可错过

　　冬季健康减肥食谱一：黑木耳红枣汤

　　材料：黑木耳、红枣、白糖。做法：将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。加适量水和白糖，同煮1小时左右即可食用。

　　功效：黑木耳具有抗肿瘤、清肺等多种功效，尤其是其植物胶质，具有强烈的吸附能力，可以吸附肠道中的杂质和脂肪，从内到外起到清肠排毒的作用。红枣是很好的滋补品，尤其对女性有补中益气、养血安神的作用。此外，红枣富含维生素，被称为“自然维生素丸”，女性常吃不仅可以减肥瘦身燃脂，还能补充维生素，让您健康瘦身。

　　冬季健康减肥食谱二：番薯粳米粥

　　材料：番薯200克、粳米150克、白糖适量。做法：将番薯洗净，连皮切成小块，加水与粳米同煮为粥，待粥将熟时，加入白糖即可。

　　功效：番薯富含维生素A和维生素C，前者有保护眼睛的作用，后者能产生一定的美容效果。同时，它还能促进肠道通畅，将废气排出体外，是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能帮助消化又能促进排便，让人感到轻松愉悦。

　　冬季健康减肥食谱三：鲜虾红豆盅

　　原料：白虾25克、红腰豆50克。调料：浓高汤、盐、薄荷叶。做法：1.红腰豆事先清水浸泡一晚。白虾去壳取肉，背部开刀去虾线。2.红腰豆与虾用浓高汤煨到红腰豆软烂，盛进碗中，最后点缀薄荷叶。

　　功效：虾是一种非常著名的减肥食物，能够为我们的身体提供足够的健康蛋白质，又不会带来长胖的可能性。而红腰豆则是一种能够提供饱腹感的食物，可以减低我们摄入的食物量。其次，红腰豆还能去除体内的多余水分，同样能起到瘦身的作用哦!

　　冬季健康的减肥食谱四、玉米豆腐鸡蛋羹

　　原料：豆腐、玉米粒、干贝、鸡蛋[517doudou.com]。做法：瑶柱用热水浸泡至软，撕碎。砂锅烧热，爆油，待油热后注入暖水。待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅，再次烧开后转小火煮十五分钟。鸡蛋划散，趁热倒入锅中，搅拌成蛋花，加盐调味即可。[微信：junge239]

　　功效：玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处，此外玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。

　　冬季怎样进补才能不长胖呢？

　　首先，冬季更要注意平衡膳食，这是冬季防胖的关键。有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢，生成酸根阴离子，使人体呈现酸中毒反应，肥胖现象就是这种反映之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果，可以起到酸碱平衡的作用。

　　冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。秋季吃猪肉可以润燥，冬季则应少吃猪肉。牛、羊肉蛋白质含量高，脂肪含量低于猪肉，牛、羊肉属于温热性食物，冬季食用，可以促进血液循环，增强人体的御寒能力，并有补血的功能。鸡肉性质甘温，可以温中补气，补精填髓，尤其是祖国独有珍禽乌骨鸡，主治一切虚损之症，有补益强壮，抗衰强身的作用。乌骨鸡的脂肪中，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸的比值与人体的需要相符，接近1∶1∶1，是食物中脂肪酸比例最合理的食物。

　　冬季还提倡多吃鱼，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，鱼油对人体健康有特殊作用，尤其是鳕鱼的脂肪中，多不饱和脂肪酸含量多达40%，是学生营养餐的好原料。瘦身男女原创文章但有几种鱼含脂肪高，如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬季进补防发胖，还应注意烹调方法，多吃炖、蒸、煮的菜，少吃红烧、油炸的菜。

　　一定请坚持自己的减肥信条，杜绝好吃懒动的习惯，当春天到来的时候，拥有苗条身材的您依旧美丽。