冬季先排毒既减脂又养颜 一周快速瘦身3个准则 [四季减肥]

冬季减肥的关键时刻已经到来，但是很多正在减肥的女孩因为寒冷而放弃了减肥计划。其实，冬季是减肥消脂的最佳时机。那么，如何在冬季成功减肥呢？今天小编将介绍冬季减肥的食谱。

冬季减肥的第一步是排毒，这不仅可以减脂还可以养颜。为了让身体顺利排毒，我们需要摄入富含维生素A、C、E的食物，如西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒等蔬菜，以及鲭鱼、发菜、紫菜、海带、海白菜和裙带菜等海藻类食物。

其次，要注意营养均衡和适量运动。运动是燃烧脂肪的最直接方式，特别是在寒冷的冬季。但是，冬季运动减肥与夏季有所不同，需要做足暖身活动，并加强运动强度和辅助瘦身产品的搭配使用，才能达到燃烧脂肪的目的。

下面是一周快速瘦身减肥的三个准则：

1. 不减食量，但降低卡路里摄入量。

2. 避免空腹，因为空腹会让压力感持续。

3. 保持排便顺畅[517doudou.com]。

以上是五个一周瘦身减肥方法。

　　无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

　　方法一：用粥代替米饭，热量减半

　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

　　另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

　　方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材[www.517doudou.com]

　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

　　在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

　　方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！