冬季减肥计划 一个月甩掉秋膘更享瘦 [四季减肥]

冬季瘦身计划：一个月内减掉秋季多余脂肪，享受苗条身材。虽然减肥方法多种多样，但健康减肥才能让你更加美丽动人。下面介绍的冬季瘦身计划，不需要刻意节食，坚持一个月，你会发现自己变得更加苗条。

天气转凉，秋季多余脂肪也开始显露出来。但是，减肥并不是一件容易的事情[517doudou.com]。今天，爱靓小编Susan为大家带来冬季瘦身计划，让你健康瘦身，不再为减肥而烦恼。

冬季瘦身计划一：制定目标

首先，将减肥目标写下来，并贴在可以看到的地方。这样可以时刻提醒自己朝着目标前进。但是，单纯地说说是没有用的，你需要为自己设定详细的目标，并选择一个体重秤，时刻监控身体的变化。

冬季瘦身计划二：更新饮食

天气转凉，秋季多余脂肪也开始显露出来。但是，如果你已经制定了减肥目标，就需要控制饮食，少吃高热量、高脂肪的食物。此外，还需要不断更新减肥食谱，搭配不同的食物，考虑低油脂、低碳水化合物和高蛋白的标准。

冬季瘦身计划三：补充蛋白质

减肥的时候需要减少热量的摄入，但是也不能让自己饿肚子。为了避免饥饿感，又不会增加体重，可以吃一些能够饱腹的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间相对较长，可以带来较长的饱腹感，有助于控制热量的摄入。同时，蛋白质还可以抑制促进脂肪生成的物质，有效减少赘肉的产生[www.517doudou.com]。

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　　冬季减肥计划四：每餐减少100卡路里

　　当摄入的热量比消耗的热量多时，人就容易长胖，想要快速减肥，就要保证摄入的热量比消耗的热量要少，每次进餐时要减少一些卡路里，每餐只吃七分饱，这样就可享受美食，而又不容易发胖，这是减肥的关键所在。

　　冬季减肥计划五：良好的睡眠习惯

　　在减肥中，保证足够的睡眠也是减肥成功的关键所在，虽然我们每天都有睡觉，但如果没有足够的睡眠，对减肥也有很大的影响，每天保证8小时的睡眠，可促进身体分泌瘦素帮助减肥，而且充足的睡眠还可以摆脱眼袋黑眼圈。

　　冬季减肥计划六：做一个记录剪贴板

　　为自己做一个记录剪贴板，写下减肥目标、理想身材、健身计划与饮食计划完成表及体重曲线图等，这样可明确自己的理想目标，又能让自己离目标更迈进一步，也可让自己有更大的信心坚持减肥。

　　以上就是小编为大家带来的减肥计划，减肥需要持之以恒，坚持一个月，肯定就会有意想不到的效果哦！