减肥操郑多燕的练习要点有哪些？ [明星减肥]

　　如果你想通过减肥操来减肥，那么不妨试试郑多燕自创的减肥操。减肥操郑多燕的练习要点有哪些呢？以下是五个减肥操郑多燕的练习要点，供大家参考：

　　1、跪地叉腰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

　　步骤：跪在地板上，双手叉腰，肩部后仰，手臂用力，手肘向前推，感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，维持10秒，深呼吸，回位接着做。

　　2、开腿举臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。

　　步骤：两腿叉开成180°，脚掌与腿部成垂直角度，感觉小腿肚绷直才好；手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部[健康吃瘦网]。

　　3、侧卧抬腿

　　瘦身位置：腰部、臀部、大腿外侧。

　　步骤：侧卧，上身微微向前倾，下巴轻轻顶在手上，另一只手放在腰间，腿伸直，抬起腿部，维持10秒，换另一侧重复练习。

　　4、踢腿

　　瘦身位置：腰部、臀部、大腿前侧。

　　步骤：双手扶墙或椅子，站立，一腿向前踢，维持10秒，换另一腿重复练习。

　　5、原地蹲跳

　　瘦身位置：腿部、臀部、腹部。

　　步骤：双脚并拢，手臂自然下垂，蹲下，双手放在膝盖上，腿部用力跳起，维持10秒，回到原位，重复练习。

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。

　　步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

　　4、俯身抬腿

　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。

　　步骤：趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

　　5、屈膝弓背[微信：junge239]

　　瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。

　　步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作。

　　以上就是关于减肥操郑多燕的练习要点有哪些的相关介绍。相信大家看了上面的这些介绍之后，对减肥操郑多燕的相关练习要点已经有了一定的了解了。大家在练习郑多燕减肥操的时候，不妨参考下上面介绍的这些相关练习要点哦！