冬季的最佳减肥方法 [四季减肥]

冬季减肥的最佳方法

　　运动是保持苗条身材的必要手段之一，但是低强度运动减肥法效果缓慢，逐渐增加运动强度才是最佳的减肥方法。

　　节食减肥和药物减肥只是暂时性的减肥手段，苗条身材的恒久保持需要运动的支持。

　　传统减肥方法一直提倡低强度和长时间的锻炼，但是锻炼强度小、时间长并不能得到理想的减肥效果。事实上，逐渐增加强度的运动减肥法更为可取。高强度锻炼能更快消耗脂肪，但低强度运动是最安全的减肥方法。因此，最好随着体能水平和身体适应能力的提高，逐渐采用强度更高的锻炼方式，促进脂肪消耗和心肺功能的刺激。

　　以下是几种综合方法，以达到最佳的减肥效果。

　　1.中等强度有氧运动。

　　常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应达到最大心率的50%至60%，锻炼时间为30至40分钟[www.517doudou.com]。在健身房里，应以身体出汗为宜。

　　在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

　　2.力量性训练。

　　主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。

　　3.球类运动。

　　球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

　　多数情况下，运动减肥只起辅助作用，还必须与控制饮食相结合，才能得到比较理想的效果[微信：junge239]。