冬季瘦身要加快代谢 甩掉可怕的平台期 [四季减肥]

冬季减肥需要加速代谢，摆脱平台期的困扰。在减肥过程中，平台期是不可避免的，这是因为机体需要维持基础代谢，以避免能量完全消耗。当体内能量消耗到一定程度时，机体会产生保护性抑制，从而抑制体重下降。在这个时候，坚持和信念非常重要。以下是360常识网提供的几个方法：

1. 拒绝减肥餐。减肥餐并不利于减肥，因为它会导致身体能量供应不足，从而降低身体代谢速率。相反，适当增加卡路里摄入，每天至少保证200g的碳水化合物摄入，并做适量运动，可以保持身体正常的新陈代谢。

2. 咖啡因是好帮手。咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能够短时间内提高身体新陈代谢效率并能持续几个小时。喝2-4杯绿茶可以提高身体的新陈代谢率，效果类似于一次短时间中等强度的运动。但要注意，饮茶和咖啡一定要是无糖无奶的低卡饮品，不适合身体发育期的青少年。

3. 足量饮水。身体中几乎所有的化学反应都需要有水的参与，当身体缺水时，代谢率自然减慢[www.517doudou.com]。每日饮水在8杯及以上的成年人可以燃烧更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一个新鲜多汁的水果，不仅增加了饱腹感，更能让身体保持高速运转。

4. 辣椒，可以有。辛辣的食物中富含一种化合物，能够在短时间内有效提高身体的代谢率。每餐午餐加上一些红辣椒或白胡椒，效果可以持续并积累起来。

5. 运动，还是运动。想要大幅度提高身体新陈代谢率，必须要有氧运动！坚持有氧运动，每天走8000步或者30分钟以上中等强度的运动，可以迅速消耗身体的多余热量。

如何突破平台期？首先，机体对肌肉开始加大保护力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，细胞中的水分停止大幅度流失。减脂本来就是很困难的事，前期的快速体重降低的只是水分而已。因此，接受这个现实，坚持减肥计划，才能成功突破平台期。

　　1、平静对待平台期

　　进入减肥平台期后，体重长时间得不到改变，这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战。经历减肥平台期，要用健康的减肥方法和心态去应对。其实表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，虽然这段时间去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。了解原理之后，勇敢面对这个平台期，突破它吧！

　　2、合理搭配饮食

　　到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢对你尽快走出减肥平台期很有帮助。

　　3、饭后站立半小时

　　饭后站立半个小时，非常有助于减重者克服减肥过程中出现的平台期。其实大多数人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。[健康吃瘦网]

　　4、小心隐藏的热量

　　果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。

　　5、小心忽略的热量

　　避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。

　　6、减少食物份量

　　少吃一片全谷面包或少吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧！

　　7、自我激励

　　随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到平台期也不松懈自己的减肥意志，要么瘦，要么si！一定要减肥成功！