春季减肥方法推荐 这样做能快速瘦身 [四季减肥]

推荐：春季最佳减肥方法，让你快速瘦身

　　春季是跳槽季，竞争压力大，体型肥胖会影响求职。下面小编分享春季最佳减肥方法，让你快速瘦身。

　　一、饮食方面

　　1.合理安排三餐

　　早餐是减肥的关键，要吃营养丰富的食物，如高纤麦片、低脂鲜乳和水果（如苹果、香蕉、葡萄等）。午餐以蔬菜为主，减少主食量，吃精瘦肉。晚餐以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

　　2.睡前三小时禁食

　　晚上不要吃东西，尤其是零食。身体处于不运动状态，吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积。如果实在想吃，可以准备水果。

　　二、运动方面

　　1.坚持运动

　　即使是最好的运动减肥方式，如果不坚持，减后会反弹。推荐运动：慢跑、游泳、骑自行车等。

　　2.有氧运动

　　每星期坚持有氧锻炼，每天至少半小时，逐渐增加到一个小时。不要半途而废，坚持下去。可以跑步、踢球、郊游远足等。只要积极参与，很快就能减肥成功。

　　延伸阅读：夜间睡前减肥操

　　减肥操一：

　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

　　PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　减肥操二：

　　动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气），双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到点时停约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次。

　　效果：这组运动（运动食品）可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。[517doudou.com]

　　除了这两组减肥操，还需要配合一些小技巧哦。

　　6分饱理论

　　长期进食过多，胃的内腔就会越来越大，久而久之，对饱腹的感觉就麻木了。这样恶性循环下去，摄取的热量也就越来越多。

　　虽然一般我们都倡导“8分饱理念”，但为了节后能迅速瘦下来，就得自动少吃两口，并且长期保持合理的饮食状态，告别油腻辛辣零食饮料。

　　生活方式减肥法[www.517doudou.com]

　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板这些小家务，是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以帮助维持良好的身形。