游泳减肥 夏季塑身理想选择 [四季减肥]

游泳瘦身：夏季塑造理想体型的最佳途径

游泳作为一种全身性的运动，不仅能够提升心肺功能，还能锻炼全身的肌肉群。游泳后，记得适量补充食物和水分。

夏季选择游泳作为减肥方式十分明智，但如何才能更有效地通过游泳达到瘦身效果呢？众所周知，游泳是一种全身性的运动，不仅能增强心肺功能，还能锻炼全身大部分肌肉[健康吃瘦网]。

由于在水中活动的阻力是陆地上的12倍，因此游泳时手脚会感受到显著的阻力。这种阻力能够有效地锻炼背部、胸部、腹部、臀部以及腿部的肌肉。游泳运动员那轮廓分明的肌肉线条就是最好的证明。游泳是一项强度较大的运动，并且水的导热性比空气快，这意味着在游泳过程中身体会迅速消耗热量，从而燃烧多余的脂肪。这些多余的脂肪仿佛在水中悄然溶解。

高效游泳瘦身法

为了获得最佳的锻炼效果，应制定有计划的锻炼方案：初学者可以先连续游泳3分钟，然后休息1至2分钟，重复两次。如果感觉轻松，可以进入第二阶段：连续匀速游泳10分钟，中间休息3分钟，共进行3组。如果仍然感觉轻松，可以逐渐增加到每次游泳20分钟，直至每次游泳30分钟[www.517doudou.com]。如果感觉强度增加过快，可以根据自己的承受能力调整进度。此外，由于游泳消耗体力较大，最好隔天进行一次，给身体足够的恢复时间。

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　　游泳是有效的减肥方法，它是一种全身性运动，不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉。泳后要适量进食和补充水分。

　　适量进食 游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。但应注意到，游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。

　　补充水分 一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。

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