秋季减肥计划表 让秋膘变苗条 [四季减肥]

秋季瘦身计划 让身体更轻盈

随着秋天的脚步越来越近，气温逐渐下降，人们的食欲也开始增加，这往往是体重增加的时期。为了保持身材，制定一个秋季瘦身计划是非常必要的[517doudou.com]。

在秋季，人们常常会通过进补来增强体质，但这也往往是体重增加的开始。对于注重形象的人来说，保持身材是非常重要的。下面是小编为你精心设计的瘦身计划。

秋季瘦身饮食指南

1. 限制热量摄取

想要瘦身，首先要控制碳水化合物的摄入量，养成每餐只吃七八分饱的习惯。减少高淀粉和高糖食物的摄入，同时也要注意减少高脂肪食物的摄入，如花生、核桃、奶油、油炸食品等。

2. 增加膳食纤维

膳食纤维可以减缓食物的吸收，增加饱腹感，有助于控制食量，对减肥很有帮助。多吃富含膳食纤维的食物，如竹笋、芹菜、茄子、绿叶蔬菜、豆类等，有助于消化和排泄废物。

3. 每天一个苹果

苹果含有丰富的可溶性膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，同时苹果酸可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

4. 适量食用辣椒

辣椒中的辣椒素可以增加身体的热量，加速新陈代谢，消耗更多的能量，同时还能促进肠胃蠕动。

提醒：肠胃不好的人应少吃辣椒，以免引起不适。

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　　秋季减肥运动计划

　　1、跳舞

　　秋天凉爽，最适合运动了，想要赶走秋膘，不妨选择跳舞，多种多样的舞蹈形式满足广大人群，而且趣味性强，可以消耗热量和脂肪，还能让肢体更灵活，最快速有效的减肥舞蹈有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。

　　2、慢跑

　　慢跑可以促进身体血液循环，加快新陈代谢，从而更好地消耗脂肪，选择正确的方法进行慢跑，可以很快减肥成功。

　　3、转呼啦圈

　　在转动呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上运动，可以加速肠道蠕动，将体内囤积的垃圾快速排出，帮助解决便秘的烦恼，同时也能消耗能量，促进脂肪燃烧，每周进行3-4次。

　　4、跳绳

　　跳绳能让手臂和腿部的肌肉线条变得更加紧实，能够甩掉秋膘，每次跳绳的时间最好是坚持在30分钟以上。

　　最经济的减肥法——适当睡眠[www.517doudou.com]

　　睡眠是最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖哦，保持7-8个小时的睡眠最适合。

　　以上是小编为大家制定的秋季减肥计划，主要从饮食和运动两方面人入手，按照计划表来进行，坚持下去，有效赶走秋膘。