秋季塑身的方法 轻松减脂又塑形 [四季减肥]

秋季塑形技巧：轻松瘦身与塑造身形

许多女性梦想拥有曼妙的身材，那么如何有效地消除手臂、腰部、腿部等部位的多余脂肪，摆脱肥胖的困扰呢？以下是一些秋季塑形的方法。

随着秋天的到来，腹部、臀部等容易堆积脂肪的部位可能会增加额外的体重，下面跟随我们一起探索秋季塑形的技巧。

强化大腿线条

1. 侧躺，用肘部支撑身体，脚尖朝前并绷直，双腿的位置略微超过腰部向前伸出。

2. 脚尖保持绷直，轻轻抬起上面的腿，同时用鼻子短促吸气。

3. 脚尖朝向天花板，继续抬高上面的腿。呼气时，将脚尖放回第二步的位置。

重复上述2-4步的动作5次。

塑造曲线

1. 仰卧，膝盖弯曲，双腿与肩同宽，同时保持手腕与身体之间有一掌宽的距离。

2. 用鼻子用力吸气，通过嘴缓慢呼气，同时保持后背和腰部紧贴地面。

以上两个动作重复5次。

　　坚实手臂

　　1、跪立，挺直脊背.双手手心向后，双膝之间分开大约一拳宽[健康吃瘦网]。

　　2、短促呼气，手臂向后最大程度抬起。

　　反复做10次。

　　收紧腰围

　　1、侧卧，两腿伸直。

　　2、用鼻腔吸气，用嘴呼气，在呼气时抬高双腿，然后缓慢落下。

　　反复做10次[微信：junge239]。

　　呼吸法

　　1、挺直脊背，盘腿坐下.两手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸气，感觉肋骨正在向两侧扩张。

　　2、像叹气一样，用力大口呼气，感觉肋骨正在慢慢缩回。

　　吸气和呼气动作反复做5次。

　　这样的健身塑身，人人都可以做，只要天天练习，一周就可以帮你减掉赘肉瘦全身哦。