秋季很容易养膘要及时减肥 有效减肥的方法推荐 [四季减肥]

秋季是容易增重的季节，因此及时采取减肥措施非常重要。以下是一些有效的减肥方法推荐。

对于那些稍微超重的人来说，如果不及时采取减肥措施，体重很可能会继续增加，甚至可能发展成肥胖症。那么，在秋季这个容易增重的季节，我们应该如何减肥呢？以下几种常见的减肥方法需要认真阅读。

为什么秋季容易增重？

1. 食欲增加

秋季比夏季凉爽，因此在夏季，由于天气炎热，许多人食欲不振，进食量减少，导致营养和热量的摄入减少，体重下降。然而，到了凉爽的秋季，人们的食欲会增强，进食量会增加，甚至很多人喜欢喝滋补汤。短时间内摄入过多的食物会导致营养过剩，从而导致肥胖问题。

2. 身体因素

秋季人们容易增重与自身因素有关。秋季天气凉爽，随着气温的下降，人们会感到寒冷。为了保暖，体内的脂肪细胞会堆积起来，帮助身体储存热量。因此，秋季人们容易发胖。

3. 运动量减少

秋季很多人会出现秋乏，整天感到困倦，眼睛酸累，疲惫感强烈。在这种情况下，人们往往没有运动的欲望。工作一天后，人们往往感到腰酸背痛，眼睛酸累，疲惫感强烈，下班后直接回家睡觉，导致整个秋季的运动量大大减少。

　　平日里不运动的话，身体内就会堆积很多的热量，因为热量消耗速度会减慢[健康吃瘦网]。当体内热量过多的时候，则容易转化为脂肪堆积在体内，导致腰腹部赘肉越来越多，腹部自然也越来越突出。[www.517doudou.com]

　　4、存在便秘问题

　　生活中很多人腹部发胖，看起来像怀孕好几个月了，其实这是因为便秘引起的。便秘的人往往排便困难，经常不排便就会导致肠道内堆积大量的粪便，粪便越来越多没有被及时排出去，身体就会慢慢变胖。

　　其中秋季很多人发胖的原因，就与便秘有很大的关系。这个季节天气非常干燥，体内津液消耗过快，导致体内严重缺乏水分，致使粪便排出无法及时排泄出去。建议这类人们要养成早起喝蜂蜜水的习惯，有助滋润肠道，软化粪便，帮助堆积在肠道内的粪便排出，小腹部慢慢变平坦。

　　秋季减肥该怎么做

　　1、多吃蔬果

　　身体肥胖的人们，一定要爱上吃蔬果，其含有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排出肠道内的垃圾，可以有效让腹部变平坦。另外，蔬果中含有的碳水化合物、蛋白质等成分，都是不容易转化为脂肪的，因此吃对了蔬果，不仅不会长胖，还有助人们减肥。比如说木瓜、苹果、冬瓜、苦瓜等，都是不错的减肥食物。

　　2、细嚼慢咽

　　想要减肥的话，建议要养成细嚼慢咽的进食习惯。因为吃了食物之后，就会升高体内的血糖水平，当达到一定程度之后，大脑就会释放出信号，让人们停止进食。如果吃得太快了，当大脑释放出停止进食的信号时，胃肠了其实已经堆积了很多食物了。非常不利于减肥，因此人们日常吃饭要慢慢吃。