减肥心得：这样做你一月瘦20斤 [减脂常识]

减肥心得：一个月瘦20斤的方法

早餐要吃营养丰富的食物，午餐可以吃得更加丰盛，晚餐则应少吃或只吃水果和蔬菜。每周至少运动5-6次，每次40分钟以上，例如慢跑、健身操、跳绳、快走和瑜伽等。这样一个月就能减掉10斤左右的体重。

制定科学的减肥计划非常重要，包括药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

药物调理计划：市面上有很多减肥药，但是效果因人而异。因此，在准备减肥之前，应该先了解自己发胖的原因，找到最适合自己的减肥方法和药物，并在专科医生的指导下制定整个减肥计划。

锻炼计划：最佳的运动时间是早上9点之前和太阳落山之后。应该选择平缓的运动方式，如慢跑、游泳、健身操等，每天坚持锻炼1个小时。

饮食计划：节食可以减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主，可以多吃新鲜水果和蔬菜，因为它们可以减少脂肪，增加复合碳水化合物。减肥者幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。每天可以吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

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　　奉献我自己的减肥计划：

　　跳绳

　　1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。[微信：junge239]

　　2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。

　　3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的[www.517doudou.com]。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。

　　水煮菜

　　4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。

　　5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

　　6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。