柠檬水减肥原理 注意喝柠檬水有8个误区 [水果减肥]

柠檬水减肥的原理及注意事项：避免八个常见的误区

众所周知，如果人体内的环境偏酸性，就容易引发疾病。而柠檬含有极高的碱性，这类食物富含钙、钾、钠、铁、镁、锌等金属元素。这些元素在体内代谢后会生成带正电荷的碱性氧化物，从而中和酸性代谢产物。许多人会选择用柠檬片泡水来减肥，今天我们就跟随360常识网一起来深入了解一下。

柠檬水减肥的原理：

1. 柠檬酸抑制脂肪堆积

当我们摄入柠檬酸后，它能有效防止餐后血糖值的急剧上升，同时分解疲劳物质——乳酸。这样，食物中的糖分和脂肪就能迅速转化为能量并被消耗掉，从而避免多余脂肪的积累，并促进全身的新陈代谢。

2. 清新的香气避免情绪性进食

在情绪高涨或波动时，人们往往会通过进食来缓解压力，这种饮食习惯对减肥极为不利。柠檬自然清新的香气能够平复心情，缓解情绪，让你心神安定，防止因情绪波动而产生的食欲。

3. 饭前饭后，功效各异

在饭后喝一杯柠檬水，可以帮助消化油腻的食物，防止不必要的食欲再次出现。而在饭前喝柠檬水则可以激活肠胃功能，提高消化能力，避免因消化不良而导致的食物过多积累。

4. 促进血液循环，提高代谢率

用温水泡开的柠檬水，能够从身体中心开始散发热度，缓解内脏过冷的问题。加上柠檬酸的作用，体内能量快速消耗，全身血液流通，代谢率立刻提升。每天坚持喝一杯，你也能养成易瘦体质，不必再羡慕别人。

5. 每天三杯柠檬水

每天至少要喝三杯柠檬水，不需要特别的节食，但一定要保证足够的饮水量，这样才能达到减肥的效果。

柠檬水的正确泡法：

1. 新鲜柠檬汁：将新鲜柠檬用手或器具压出汁水，与矿泉水混合，并加入适量糖。这种柠檬水不仅有助于减肥，其丰富的维生素还具有很强的抗氧化作用，对美白和抗衰老也非常有效。

2. 新鲜柠檬切片：将柠檬切片泡在温水或凉水中。新鲜的柠檬皮具有减肥、排毒、去火的功效。

3. 干柠檬片：将超市购买的干柠檬片用热水冲泡。用热水冲泡干柠檬片味道清香，也具有很强的减肥疗效。这种方法携带方便，适合在正餐前后饮用。

　　注意喝柠檬水有8个误区

　　1：泡得浓点好？

　　柠檬泡水一定要淡，一片带皮柠檬泡一扎水，能倒3～4杯。这样的柠檬水没有很浓的酸味，不加糖或蜂蜜即可饮用，这样所含能量更低。柠檬一定要带皮，切片一定要薄，因为皮的部分含类黄酮更高，可能比柠檬果肉更值得泡，柠檬精油也主要在皮里面，薄切则柠檬皮中的香气成分容易泡出来。柠檬皮，包括其他柑橘皮，都含有一些苦味的类黄酮物质，比如橙皮甙、柚皮甙之类，但它们也都是有益成分。有一点淡淡的苦味，和酸味配合，天热时喝了之后更有解渴的感觉。

　　2：不能用热水？

　　有人说柠檬不能用热水泡，怕维生素C损失。实际上，泡柠檬的水不能太凉，否则香味泡不出来。由于柠檬的酸性较强，维生素C在酸性条件下耐热性较好，没有想象中那么容易损失，泡柠檬片的水温度高于60度完全没问题。再说，喝柠檬水也不是仅仅为了那点维生素C。温度升高的时候，食物的酸味会更浓一些，所以热柠檬水也会显得更酸。解决这个问题很简单，只要把柠檬水稍微晾凉再喝就可以了。

　　3：会促进结石？

　　有人说柠檬水不能和富含钙的食物一起吃，钙和柠檬酸会结合成沉淀，甚至在体内生成结石，这可就是谣言了。柠檬酸钙微溶于水，我查了一下，四水柠檬酸钙的溶解度是0.02克/100克水，似乎不高，但柠檬酸钙却是制作补钙产品的良好材料，因为它不需要胃酸帮忙就能被人体吸收。实际上，柠檬酸不会像草酸那样促进肾结石，相反，柠檬酸等有机酸是有利于食物中钙、镁、铁、锌等多种矿物质吸收的，而研究证明柠檬酸对肾结石的预防也是有利的，甚至已经用于肾结石的治疗当中。

　　4：胃病不能喝[健康吃瘦网]？

　　有人说胃病患者不能喝柠檬水，因为酸性太强会刺激胃，胃酸过度的更不可用。但实际上用一片柠檬来泡一大瓶水，泡出来的柠檬水味道很淡，根本没有可乐之类甜饮料那么酸，也不至于会造成胃溃疡。又不是喝纯柠檬汁(纯柠檬汁pH2.5左右，和可乐相当)。由于柠檬酸有利于多种矿物质吸收，西方人喜欢把柠檬汁挤在鱼、肉、蛋上，认为能帮助消化。对于消化不良者来说，在柠檬水中加薄薄一片姜，就餐时饮用，对促进消化液分泌会有好处。[微信：junge239]

　　5：白天不能喝？

　　有人听说柠檬水能美白，但也有人听说柠檬是一种“感光食品”，担心白天喝柠檬水之后皮肤会起斑变黑。但这个说法仅限于网上传言，尚未看到相关研究证据。甚至还有网上信息说维生素C是感光物质，如果真是这样，所有水果蔬菜都含维生素C，看来人们白天什么蔬果都不能吃了——显然是十分荒谬的。从科学角度来说，食物中的主要光敏物质包括叶绿素、核黄素、血红素。要说吃了光敏物质就长斑，大概首先红肉就不能吃了(血红素多)，奶类也不能吃了(核黄素多)，绿叶菜和猕猴桃都不能吃(有叶绿素)，看来白天只能吃粮食了！

　　6：柠檬是酸性？

　　由于“酸性食品导致酸性体质”之说深入人心，柠檬水是酸性食品还是碱性食品，一直让很多人非常晕。明明喝起来是酸味的，pH值也是酸性的，为何还有碱性食品之称？这是因为柠檬中虽然有柠檬酸，但柠檬酸可以在体内完全代谢生成二氧化碳和水，随着二氧化碳呼出体外，酸性也就被消灭了。而柠檬中的钾、钙等离子，却以金属阳离子的形式留在体内。这些离子都可以与酸根离子结合，可以降低尿液的酸性，故而被称为“成碱性食品”。不仅柠檬，绝大多数水果都是成碱性食品。这一点对于痛风和高尿酸血症患者特别重要，因为尿液呈碱性时，尿酸会形成盐，较容易被身体排除，可以减少痛风发作的危险。至于“酸性体质”这个词汇，本身不太科学，还是忘记它的好。

　　7：柠檬怎么存？

　　有人问，每次才用一片柠檬，那剩下的怎么办？其实不用太担心。柠檬果实的储藏性相当好，所以当年林德医生才会建议航海者在船上携带柠檬。柠檬久存的问题主要是表面变干，但干了之后仍然可以用，内部仍然多汁，放一个月都没问题。切开的柠檬表面涂一点蜂蜜，用保鲜膜包上，在保鲜盒里放两三天是没问题的。这是由于柠檬酸度大，大部分微生物往往知难而退。柠檬干也可以用来泡水，但因为皮的香气已经失去，维生素C也有损失，柠檬水的香味会打不小的折扣，但仍然可以用来做柠檬茶，能提供一些柠檬酸和钾元素。还有个柠檬保存小窍门，将柠檬洗净，插入一支吸管，挤汁儿，取出吸管，在洞眼处覆盖保鲜膜入冰箱冷藏，能存3～5天。

　　8：会不会发胖？

　　淡柠檬水是个不错的饮料，其中糖分极低(柠檬含糖0.5%左右，又加了那么多水稀释)，所含能量可以忽略不计，所以不会令人长胖。不过，加入糖或蜂蜜之后就不一样了。酸味的食品，配上一点糖，总是会令人特别着迷，柠檬水也一样。凉的柠檬水加一点蜂蜜，会感觉特别清凉解渴。但是，淡甜的柠檬水大约含有5%的糖，无论是蜂蜜中的果糖还是白糖中的蔗糖都一样会带来能量。按5%的糖来算，一纸杯(200克)加糖蜂蜜水中就含能量40千卡，如果喝两杯，就相当于吃1/4碗米饭，所以控制体重的人还是需要限量的，不能因为蜂蜜柠檬水好喝就每日豪饮。