学生减肥计划月瘦20斤的瘦身计划表 [学生减肥]

学生减肥计划：月减20斤的瘦身方案

如今，许多朋友都有减肥的愿望，尤其是一些学生，他们喜欢吃零食，因此很多学生的体重逐渐增加。下面，我将为大家介绍一个学生减肥计划，这个计划旨在一个月内减重20斤。想要减肥的朋友们，不妨一起来看看。

第一周

在减肥之初，首先要改善饮食习惯。对于那些偏爱辛辣、咸重口味食物的女生来说，减肥意味着要戒掉油腻、高热量和辛辣的食物，尽量选择清淡的食物。推荐的食物包括：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆或牛奶、全麦面包[微信：junge239]。

早餐可以是一杯豆浆或牛奶搭配一些全麦面包，或者选择粗粮小馒头，吃到六分饱即可。在午餐前不要吃其他食物，可以随时饮用温水或柠檬水来补充水分。午餐可以是一个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦面包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的种类可以随意更换，但最好是选择叶绿素和纤维质丰富的蔬菜。

第二周

经过第一周的排毒和清肠，你会发现自己的身体轻松了许多，排便也逐渐恢复正常。在第二周，你需要开始补充营养。因此，这一周你可以吃一些不油腻的肉类，同时除了青菜，你还需要吃一些富含维生素的胡萝卜和水果。从这一周开始，主食需要被这些食材完全替代，控制饥饿感将成为减肥成功的关键。

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，由于热量低，你可能会在午餐时感到比较饥饿[517doudou.com]。因此，午餐需要准备水煮鸡丝，将鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到七分饱即可。晚餐可以用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。记得全天都要随时饮用温水或柠檬水，坚持一周，体重可以减少5-7斤。

　　第三周

　　通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

　　推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物，如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。

　　学生减肥计划月瘦20斤的瘦身计划表

　　第四周

　　终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

　　我们的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出现跟不上的情况，所以逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到六分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

　　上文就是关于学生减肥计划月瘦20斤的瘦身计划表的内容介绍，想要减肥的学生朋友可以试试看，还可以关注我们网站了解更多相关信息。