肥胖的原因有哪些？学生减肥计划月瘦20斤的方法是怎样的？ [学生减肥]

肥胖的成因是什么？学生如何在一个月内减掉20斤？

我们都知道，肥胖会带来很多负面影响，不仅影响外貌，还可能导致健康问题。你知道肥胖的成因吗？另外，学生如何在一个月内减掉20斤呢？让我们一起来了解相关内容。

肥胖的成因

①遗传因素导致的肥胖。

如果父母或家族中有肥胖史，子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人很难通过运动、节食等方法消除肥胖，只能相对减轻体重。

②饮食结构不合理导致的肥胖。

偏食或饮食结构中脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过高，导致热量摄入过多，引起脂肪沉积和细胞增多，导致肥胖。每个人所需热量不同，取决于性别、年龄、体型、工作类型、生活方式、生理和病理等因素。

一般来说，男性需要的热量比女性多，年轻人需要的热量比老年人多，体力劳动者需要的热量比脑力劳动者多，活动量大的人需要的热量比活动量少的人多。因此，在安排生活时，不能只考虑自己的饮食偏好，特别是在食品供应越来越丰富的今天，更应该注意这个问题。

③缺乏运动也是导致肥胖的原因之一。

现代城市人习惯于优裕舒适的生活环境，缺乏运动和锻炼的意识和行为。特别是很多人晚饭后长时间坐在电视机前看电视，几个小时都不动，长此以往，不胖才怪。

④情绪问题也是肥胖的重要原因之一。

情绪问题会导致肝、脾、肾、股等功能失调，无法将多余的脂肪转化为热量排泄，而沉积于体内造成肥胖。

学生如何在一个月内减掉20斤？

要想在一个月内减掉20斤，需要采取一些措施。首先，要合理饮食，避免高热量食物，增加蔬菜和水果的摄入量。其次，要增加运动量，可以选择慢跑、游泳、健身等运动方式。此外，要保持良好的心态，不要过度压力和焦虑，保持充足的睡眠。最后，要坚持，不要轻易放弃，只有坚持下去才能达到减肥的效果[www.517doudou.com]。

　　⑤精神因素，也是肥胖的一个原因。

　　俗话说：”心宽体胖。”没有思想负担，吃得香，消化吸收也特别好。或”借酒消愁”以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪，这些都能使热量大增，导致肥胖。[健康吃瘦网]

　　学生减肥计划月瘦20斤的方法：

　　1、不要过于“宠爱”自己的胃

　　在学校学生因为经济条件受到限制，所以伙食吃的并不是很好，于是在放寒假暑假的时候就想着好好地犒劳一下自己，把在学校没有迟到的美食全部吃一遍，如果您真的这么去做了，那么就等着发胖吧！大家想减肥的话，就要管住自己的嘴，知道哪些食物可以吃，哪些食物不能吃，千万不要因为自己经不起美食诱惑就瞎吃。

　　2、多吃粗粮和蔬菜水果

　　学生想减肥蔬菜水果粗粮是不可缺少的一部分，因为这几种食物的热量都非常的地，而且还有营养，能够满足大家的身体需求，大家不能因为减肥就营养不能保证，另外苹果中含有一种十分独特的果酸，它能够加速人体的代谢功能，消耗更多的脂肪。芹菜中富含膳食纤维，多吃一点有助于消化，能够排毒。

　　3、杜绝高热量的零食

　　大多数学生都是爱吃零食的，比如薯条、奶油蛋糕、冰淇淋等等，这些食物中热量非常高，如果大家在减肥的时候还吃这些零食的话，那么前面花费的功夫可就白费了。

　　4、一日三餐分配好

　　很多大学生到了大学在一日三餐上变得很自由，自己想吃什么就吃什么，容易变得任性，长期这样的话就会出现饮食不规律的情况，这也是造成肥胖的主要原因。要想减肥一日三餐必须有规律，按时吃饭，每次七分饱就可以了。

　　看完了上面的文章，相信大家对小编介绍的肥胖的原因有哪些以及学生减肥计划月瘦20斤的方法是怎样的相关内容有所了解了。想知道更多减肥的信息，敬请继续留意我们的网站。