学生要如何减肥才快速有效 教你几个减肥好方法 [学生减肥]

学生怎样减肥才能既快速又有效？这里介绍几个实用的减肥方法

随着生活水平的提高，不少学生开始面临体重增加的问题，有的甚至变得肥胖。那么，学生应该如何减肥才能既快速又有效呢？下面，我将分享几个减肥的好方法，想要减肥的学生朋友们不妨一起来看看。

放慢进食速度以帮助减肥

放慢进食速度不仅能够避免过量饮食，还能有效控制体重。同时，这样做还能减少因过量饮食导致的肠道疾病风险。大脑接收饱腹感信号通常需要15到20分钟，因此，吃饭时不应过快，慢慢享受食物的味道是更好的选择。有些学生可能抱怨没有时间慢慢吃饭，但为了有效减肥，学生党还是应该挤出时间来放慢进食速度。

减少在食堂用餐的次数以促进减肥

在外用餐往往会摄入更多的垃圾食品和高热量食物。如果你曾经在食堂用餐后尝试过涮油，就会发现即使是青菜也能涮出几毫米厚的浮油。学生党可以尽量多在家吃饭，如果住在宿舍，做饭时应遵循少油少盐的原则。平时可以做一些能够提高新陈代谢的食物，比如西兰花、少盐的牛肉或鱼虾。减少在食堂用餐还能有效减少食物中的油脂含量。

餐前吃苹果有助于减肥

苹果含有一种特殊的果胶成分，这种果胶是一种可溶性纤维，遇水会膨胀，因此，吃苹果加上喝水会有饱腹感。学生党可能不适合执行少食多餐的减肥方法，但在餐前吃苹果也能有效减少对正餐的食欲。此外，苹果还能帮助学生党缓解便秘问题，每天定时排便对于减肥至关重要。

确保充足的蛋白质摄入以支持减肥

从饮食入手的学生减肥方法应该考虑到增加蛋白质的摄入。在食用肉类时，应选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，而肌肉是消耗脂肪的主要组织。

控制主食摄入量以促进减肥

在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大营养素中，碳水化合物（如白米、白面、粗粮、麦片和谷类）应占较大比例，蛋白质（如鸡蛋、鱼肉、海鲜、瘦肉和牛奶）其次，剩余的留给脂肪（如坚果、食用油）。一顿减肥餐要求蔬菜占一半，蛋白质占四分之一，主食占四分之一。学生党减肥时，可以用适量的粗粮代替白米和白面，这样有助于控制血糖，使减肥更加快速有效。

合理安排每小时的饮水时间以支持减肥

小口喝水有助于促进食物消化，而大口喝水则会冲淡消化液，不利于消化。学生党应该在平时少量多次地饮水，这样可以在每堂课间去一次洗手间，增加走路消耗能量的机会。充足的水分对于提高新陈代谢也非常有效。

每天花20分钟进行高强度间歇训练（HIIT）以促进减肥

高强度间歇训练（HIIT）是一种高效的减肥运动方式，它能够在短时间内燃烧大量脂肪，提高新陈代谢率，并有助于保持肌肉量[517doudou.com]。学生党可以在学习间隙进行短时间的HIIT训练，如跳绳、跑步、做俯卧撑等，以促进减肥效果。

　　hiit指hiit高强度间歇训练(High-intensity Interval Training),是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让学生党在短期内心率提高并且燃烧更多热量。HIIT的训练方法适合学生党的最大原因，在于时间短，燃脂减肥的效果持久，当学生在静坐学习时，身体仍旧在持续燃烧脂肪。

　　基础代谢是减淝的基石，基础代谢高的人减肥更容易，而且减肥也不会反弹(吃得不少身体一样能消耗掉)。HIIT训练方法不需要去健身房，不需要任何器械，只需要人的全身心投入，以及一双合适你的运动鞋。HIIT可以提高学生的基础代谢水平。在优酷上有许多高强度间歇训练，建议要减肥的学生从初级开始练。

　　学生减肥每天睡前做卷腹

　　很多学生党因为上学久坐，很容易就会形成小肚子。在睡前花几分钟来做卷腹对消除腹部赘肉是很有用的。卷腹在健身界被称为改良版仰卧起坐，因它很大程度上避免了盆骨前倾的人做仰卧起坐时的错误，能更好地锻炼到腹部肌肉。

　　卷腹要点：

　　①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。

　　②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

　　③发力时把自己想象成一只虾，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。

　　学生要如何减肥才快速有效 教你几个减肥好方法

　　学生减肥需要每天睡7小时

　　美国心理卫生学会研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。[www.517doudou.com]

　　建议学生党在晚10点就在床上休息，你还需要关闭电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会让我们身体分泌较少褪黑素(促进睡眠的激素)，让大脑产生一种时间尚早的错觉。

　　学生减肥需要缓解各种压力

　　最近，在加拿大渥太华举行的北美肥胖学研讨年会上，有专家指出，在减肥过 程中，应该做好情绪管理，这样可以阻止体重反弹。

　　美国堪萨斯大学医学院预防医学系的研究表明，压力和抑郁的程度越深，体重反弹情况就越多，原因是她们吃了大量高热量和高脂肪的食物。为了让减肥快速见效，一定要学会排解生活和学习的压力，这样你才不会从食物中寻求安慰，进食许多高热量的甜食。

　　上文就是关于学生要如何减肥才快速有效，小编教你几个减肥好方法的详情介绍，想要减肥的朋友可以多多参考，还可以关注我们网站了解更多相关信息。