21天快速减肥法健康食谱分享 长期坚持可大幅度提高燃脂效率 [减脂食谱]

分享21天快速减肥法健康食谱，长期坚持可显著提高燃脂效率。对于减肥话题，人们一直热议不休，但很多人无法坚持每天锻炼，因此这种方法并不适用于所有人。相比之下，健康合理的饮食方法更受欢迎。许多人都知道21天减肥法，这种方法不需要运动，只需要每天合理饮食即可燃烧体内脂肪。然而，最终效果仍取决于个人体质。那么，有哪些减肥食谱可供参考呢？下面是小编分享的21天快速减肥法健康食谱，感兴趣的朋友可以来看看[微信：junge239]！

早餐：青椒鸡蛋荞麦面和低脂牛奶。

主要食材：荞麦面40克、青椒50克、木耳50克、鸡蛋1个、植物油5克、低脂牛奶200克。

青椒鸡蛋卤的做法：

1. 切小块的青椒和泡软的木耳提前半小时泡开。

2. 在锅里放3克植物油，把鸡蛋炒熟盛出。

3. 再倒入剩下的植物油，把青椒和木耳炒香，最后倒入炒熟的鸡蛋。

4. 在锅中加入小半碗水，烧开后加入生抽、老抽调味，最后加入一点淀粉水煮至粘稠即可。

这个青椒鸡蛋打卤面非常好吃，做法简单。大家可以多放些青椒和木耳，卤子做得淡一些，这样主食和蔬菜的配比就比较理想了。

午餐：牛肉藜麦饭。

主要食材：藜麦饭120克（熟）、牛肉片100克、蔬菜250克（西兰花、胡萝卜）、洋葱40克、植物油5克。

酱汁：料酒10克、生抽10克、蚝油10克、老抽5克、蜂蜜5克、半碗水。

制作方法：1. 西兰花和胡萝卜切小块，用水煮熟，洋葱切条。

　　2、牛肉片用水煮出血沫，捞出后冲干净。（牛肉越瘦越好）

　　3、锅中倒入5g植物油，小火将洋葱炒香后再下入煮熟的牛肉翻炒均匀。

　　4、最后加入上方的酱汁，煮至开锅即可。（汤汁不要煮干，留着拌饭和菜吃）

　　吃的时候把肉、饭、菜都拌到一起，好吃没得说。

　　晚餐：花甲粉、酒蒸蛤蜊

　　主要食材：蛤蜊500g、金针菇100g、绿豆粉丝半块、植物油5g

　　制作方法：1、花甲粉的做法之前小白有详细讲过，可以点减肥的时候总想吃麻辣烫怎么破？查看。[健康吃瘦网]

　　2、酒蒸蛤蜊做法比较简单，在锅中滴几滴植物油，下入蒜末、姜丝小火炒香。

　　3、倒入洗干净的蛤蜊和30g清酒，盖上锅盖煮2分钟左右。

　　4、大部分蛤蜊都开口后，倒入少量生抽拌匀即可出锅。

　　蛤蜊具有高蛋白、高钙、少脂肪的特点，而且热量较低，每100g可食部分的热量才为45大卡，适宜减肥期间食用。所以这500g的蛤蜊也就几十大卡热量，用它做了花甲粉和酒蒸蛤蜊，周五的晚上太幸福了。

　　加餐：坚果10g、金蜜瓜250g

　　以上便是小编今天为大家分享的21天快速减肥法健康食谱相关内容。希望大家看了上述内容后能有所收获！想要了解更多有关减肥食谱方面的内容，敬请关注！