初级瑜伽学习？瑜伽初学者的入门基本功 [减肥运动]

大家好，感谢你们的邀请，今天我来和大家聊聊关于瑜伽初学者应该如何开始学习以及如何掌握入门的基本技巧。如果大家对这方面还有疑问，请不要担心，我会逐步为大家讲解，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

瑜伽初学者从何开始

瑜伽初级教练培训步骤[www.517doudou.com]

推荐的瑜伽入门书籍

瑜伽初学者的基础技能

1. 对于刚开始练习瑜伽的人来说，呼吸的正确性非常重要。初学者需要通过一段时间的练习来掌握正确的呼吸方法。

2. 尽量确保每次呼吸都完全进行，吸气和呼气的时间应该相等。

3. 随着你在练习中集中力、身体平衡和动作稳定性的提高，你可以逐渐增加练习的时间。

4. 在初级阶段，应该练习常见的坐姿和体位动作，同时配合呼吸，适当做一些伸展和拉伸。

1. 阅读瑜伽入门书籍，了解瑜伽的历史、哲学、流派、体式序列、呼吸法、休息术等基础知识。

　　2、如果有可能，尽量去瑜伽馆，或者在专业瑜伽老师指导下练习，而不是自己看着瑜伽视频练习，避免身体受伤；

　　3、练习之前最好保持空腹，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐；

　　4、练习后一小时内不要进食大量食物，避免增加心脏负担；

　　5、练习之后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用，立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。因此建议不要马上洗浴。

　　6、练习瑜伽时应选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。

　　7、练习瑜伽时应当避免佩戴饰物(皮带、手表、项链、耳环等)[健康吃瘦网]。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

　　8、练习场地不宜太硬或太软。最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。

　　1、书呆子的我建议先从瑜伽的起源历史学起，瑜伽不光是要跟着瑜伽馆或者健身房的老师做动作的，要自己先对瑜伽的理论有个大概的了解，然后通过老师的帮助，才更正确的入门。推荐几本瑜伽书籍：理论方面：

　　2、1??瑜伽经恐怕是最经典的理论著作之一了吧2??薄伽梵歌对瑜伽灵性的修习有很大的指导作用3??哈他之光重视瑜伽在精神和心智方面的主导地位，同时还有体式演示，由内到外帮助瑜伽修习者认识瑜伽。另外，我还非常喜欢的一本书是4??瑜伽解剖学，这本书先讲了人体结构和瑜伽的关系，然后从呼吸，脊柱这些人体结构，由浅入深，最后详细的介绍了瑜伽基本体势中人体的骨骼肌肉关节脏器等等应处在什么位置和状态。初学者可以先简单看下书，对瑜伽有个系统概况的了解，然后再跟老师认真练习。这样可以少走许多弯路。如果对瑜伽兴趣还没有浓到一开始就这么认真的话，那也没关系，可以先到瑜伽馆或健身房和老师练习，逐渐培养兴趣，当你真的被瑜伽吸引，就会自己看些书。

　　1、挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。

　　2、坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到起始的姿势。

　　END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！