5种蔬菜最适合减肥 3个美味减肥食谱推介 [减脂食谱]

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　　推荐菜品：葫芦瓜炒鸡蛋（44大卡/100g）

　　葫芦瓜是一种营养价值很高的蔬菜，它富含膳食纤维和维生素C，能够促进肠胃蠕动，有助于消化和排便[www.517doudou.com]。葫芦瓜的热量也非常低，是减肥期间的理想选择。此外，葫芦瓜还能降低血糖和胆固醇，对于控制血糖和预防心血管疾病也有很好的作用。

　　3个美味减肥食谱推介

　　1、清煮菠菜汤

　　材料：菠菜、葱、姜、盐、鸡精

　　做法：将菠菜洗净，葱姜切末备用。锅中加水烧开，放入菠菜焯水，捞出沥干备用。锅中加适量清水，放入葱姜末，煮开后放入焯好水的菠菜，加盐和鸡精调味即可。

　　2、青椒炒绿豆芽

　　材料：绿豆芽、青椒、蒜、盐、鸡精、油

　　做法：将绿豆芽洗净，青椒切丝备用。锅中加油烧热，放入蒜末爆香，加入青椒丝翻炒。待青椒变软后，放入绿豆芽翻炒，加盐和鸡精调味即可。

　　3、凉拌竹笋

　　材料：竹笋、葱、姜、醋、盐、糖、香油

　　做法：将竹笋洗净，切成丝备用。葱姜切末备用。将竹笋丝放入开水中焯水，捞出沥干。将葱姜末、醋、盐、糖、香油混合成调味汁，倒入竹笋丝中拌匀即可。

　　推荐菜品：蒜泥炒葫芦瓜（47大卡/100g）

　　葫芦瓜也是餐桌上较少出现的一种瓜类，如果你吃冬瓜餐吃到腻，为什么不试试这个热量与冬瓜一样的葫芦瓜？葫芦瓜的瓜肉能起到促进人体代谢的神奇功效，对于代谢滞后引发的肥胖有很好改善效果。并且葫芦瓜清热利尿，是很好的解毒食材，加上葫芦瓜含有独特的润肤黏液，对肌肤新陈代谢很有帮助。

　　3个美味减肥食谱推介[健康吃瘦网]

　　冬瓜粥

　　材料：

　　新鲜连皮冬瓜80-100克，粳米100克。

　　做法：

　　将冬瓜刮去瓤后洗净，切成小块同粳米一起放入砂锅内煮粥。

　　逐日迟早两次，常服有效。

　　什锦乌龙粥

　　材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、红小豆20克、干荷叶、乌龙茶适量。

　　做法：

　　将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。

　　然后放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用。

　　荷叶粥

　　材料：鲜荷叶一张，大米100克，冰糖少许。做法：将荷叶洗净切成3厘米的方块，入锅加适量水，用文火烧沸，再用文火煎煮10-15分钟，去渣留汁。

　　然后，将大米洗净入锅，倒入荷叶汁，插手冰糖和适量水，熬煮成粥即成。

　　本品可作主食，逐日1次，宜常食。

　　自己的减肥早餐要注意合理的搭配，要考虑到摄入热量的多少，并且食谱中还要补充复合性糖类，同时还要考虑到食物的清淡性，多多的补充一些水分，这样的一份减肥早餐才是最合理的早餐。