一日三餐食谱大全 [减脂食谱]

一日三餐的完整食谱

食谱一：

1. 早餐（约349大卡）：包括南瓜饼、炒西葫芦和脱脂牛奶。

2. 午餐（约509大卡）：包含糙米饭团、白菜鸡肉卷、西红柿炒鸡蛋和桃子。

3. 晚餐（约402大卡）：包括凉拌荞面和坚果酸奶。

食谱二：

1. 早餐：以低脂的南瓜饼、炒西葫芦和脱脂牛奶开始一天。[517doudou.com]

2. 午餐：提供糙米饭团、白菜鸡肉卷、西红柿炒鸡蛋和桃子，营养均衡。

3. 晚餐：包含凉拌荞面和坚果酸奶，既健康又满足减脂需求。

　　1210大卡减脂餐。早餐(约466大卡)：全麦面包、鸡蛋炒秋葵、脱脂牛奶、葡萄。午餐(约387大卡)：糙米饭、卤鸡腿、油菜烧香菇、圣女果。晚餐(约357大卡)：自制无糖酸奶、玉米、坚果、凉菜[微信：junge239]。

　　食谱三

　　1283大卡减脂餐。早餐(约373大卡)：脱脂牛奶、卷心菜烘蛋、紫薯糯米饼、荔枝。午餐(约580大卡)：考伯沙拉、酸奶。晚餐(约330大卡)：杂粮粥、红烧萝卜、桃子。

　　食谱四