七天减肥食谱有哪些 减肥是持久的过程 [减脂食谱]

减肥是一个需要长期坚持的过程，对于许多女性来说，最令人困扰的就是自己的粗壮双腿和不平坦的腹部。每当看到别人优雅的身姿和纤细的双腿，再对比自己的身材，总会有一种天差地别的感觉。这种身材的不如意，常常让她们感到难过和沮丧，因此，许多女性都渴望能够减肥成功。今天，我们就来一起探讨一个为期七天的减肥食谱。

七天减肥食谱

一、七天减肥食谱

1. 第一天

– 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

– 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

– 晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

2. 第二天

– 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

– 午餐：番茄豆腐豆芽汤。

– 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿使用沙拉酱。

3. 第三天

– 早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

– 中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

– 晚餐：凉拌青笋, 麻婆豆腐, 酸辣藕片, 小米粥一碗

4. 第四天

– 早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

– 中餐：红烧牛肉, 凉拌菠菜, 素炒芥兰, 半个馒头

– 晚餐：冬瓜排骨汤, 胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

5. 第五天

– 早餐：红薯大米粥一碗, 一个咸鸭蛋。

– 午餐：玉米须菊花粥。

– 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)

6. 第六天

– 早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

– 中餐：豆皮炒青椒, 黄瓜拌鸡丝, 香菇炒油菜

– 晚餐：蒜泥拌酱牛肉, 辣椒炒苦瓜, 青菜肉丝粉丝汤

7. 第七天

– 早餐：红枣玉米糊糊一碗, 素包子一个

– 中餐：素焖扁豆, 番茄菜花, 虾仁蒸蛋羹, 半碗米饭

– 晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

二、网友挑战“7天瘦10斤”，减肥食谱大公开

1. 第1天

– 早餐：水煮蛋2个，少油蔬菜汤一碗。

– 午餐：清炒蔬菜1份、去皮鸡肉4片、米粉半碗。

　　晚餐︰猪肉4片、蔬菜沙拉一份、乌冬面半碗。

　　2、第2天

　　早餐：荷包蛋1个、米粉或燕麦1碗。

　　午餐︰清蒸鱼1条、苹果1个。

　　晚餐︰面皮汤1碗、香蕉1根。

　　3、第3天

　　早餐︰无糖豆浆1杯、全麦面包1片。

　　午餐︰乌冬面半碗、水煮蔬菜任食。

　　晚餐︰鸡蛋羹1份(2颗鸡蛋) 、奇异果1个、小西红柿6颗。

　　七天减肥食谱

　　4、第4天

　　早餐︰米粉或燕麦1杯、苹果1个。

　　午餐︰白米粥1碗、水煮菜1碗、香蕉1根。

　　晚餐︰水煮蛋2个、草莓5颗、酸奶1杯。

　　5、第5天

　　早餐︰脱脂牛奶1杯。

　　午餐︰乌冬面1碗、橙子1个。[www.517doudou.com]

　　晚餐︰清蒸鱼半份，黄瓜半根。

　　6、第6天

　　早餐︰燕麦或米粉1杯、奇异果1个。

　　午餐︰猪肉4片、水煮菜1份、白米粥1碗。

　　晚餐︰米粉半份、香蕉1根。

　　7、第7天

　　早餐︰无糖豆浆1杯、苹果1个。

　　午餐︰燕麦或米粉1碗、去皮鸡肉4片、清炒时蔬1份。

　　晚餐︰鸡蛋1只、猪肉4片、黄瓜1根。

　　三、7天减肥食谱减肥从饮食开始[健康吃瘦网]

　　1、周一：早上吃一片全麦吐司和一个水煮蛋，而喝的方面可以选择茶或者是纯咖啡。中午的时候吃的米饭要是糙米来煮的，并且只要吃半碗就好了，搭配的菜有炒青菜、红烧牛腩和丝瓜汤，然后再吃一个梨。晚上吃的米饭和中午一样，也是半碗，然后配上炒四季豆、清蒸鱼半条和白萝卜汤，饭后再吃一个西红柿。

　　2、周二：早上吃一个三明治，做这个也不用加太多东西，只要在里面加上火腿和番茄半个就可以了。中午吃一碗馄饨面和凉拌海带丝，吃的水果是苹果。晚上吃半碗的胚芽饭，搭配的菜是凉拌西洋芹菜，喝的汤是味噌汤，然后再吃一个杨桃。

　　7天减肥食谱 减肥从饮食开始

　　3、周三：早上吃两片全麦吐司和一个水煮蛋，再吃一个大番茄，然后喝一杯绿茶。中午吃和昨天一样的米饭然后配上炒草菇合冬瓜汤1碗再吃一个橙。晚上则吃半碗的糙米饭，搭配的菜有洋葱炒蛋、水煮青菜和金针汤，然后再吃一个猕猴桃。

　　4、周四：早上吃一碗白粥和水煮青菜，然后再搭上一个荷包蛋。

　　5、周五：早上吃全麦吐司和水煮蛋各两份。

　　6、周六：早上吃一个玉米和两个小餐包。

　　7、周日：早上吃一个蒸蛋和两片全麦吐司。

　　对于减肥是持久的过程，在减肥途中，如果你放弃了，那么就不会成功减掉身上的赘肉，因此七天减肥食谱还是需要长期坚持食用，生活中多喝水，这样有利于排出体内的毒素，每天保持喝一次汤的量。对于饮食，是需要避免食用辛辣刺激的，容易刺激体内循环系统。