减肥早餐食谱做法 热量搭配轻松燃脂 [减脂食谱]

　　想要减肥的女生们常常会选择通过饮食来达到效果，这样既不会损害身体，又能轻松燃脂。减肥达人们推荐减肥早餐食谱做法，这些食谱不仅能够加速新陈代谢，还能让你瘦得健康自然。

　　早餐是一天中最重要的一餐，无论是想要减肥的女生还是想要健康饮食的女生，这几款早餐食谱都非常适合。它们不会为你增加额外的卡路里，而且还有着减肥的效果。

　　美式早餐食谱

　　培根意大利肠

　　主料：鸡蛋，培根，意大利蒜味肠，白芸豆，面包，西红柿

　　配料：黄油1/4条，盐，研磨胡椒粉，番茄酱

　　做法：

　　1、预热烤箱至200度，将香肠放入烤箱3分钟后，放入培根1分钟，再放入番茄和面包片（根据口感刷黄油），10分钟后取出。

　　2、同时，在锅中放入番茄酱，用小火加热后再倒入煮熟的白芸豆，3分钟小火即可。[www.517doudou.com]

　　3、将2个鸡蛋放入二分之一勺盐中搅拌均匀。

　　4、另起锅放入黄油，油没完全烧开即放入鸡蛋液，小火慢慢搅拌，防止变黑糊锅。可根据口感加入一汤匙牛奶，口感会更好。

　　5、最后将所有食物取出摆盘即可。

　　英式早餐食谱

　　黄豆土司

　　材料：黄豆1把、培根2片、鸡蛋1个、吐司1片、食盐适量、水淀粉1勺、亨氏番茄酱1勺、黑胡椒少许、植物油1勺、白糖1勺

　　做法：

　　1、将黄豆用清水浸泡一晚至涨发。

　　2、将压好的黄豆取出收汁。汤汁收浓之后加入糖和番茄酱，最后放入水淀粉勾芡即可。

　　3、在锅中放油，油热后放入猪排，放入黑胡椒调味，两边煎至颜色金黄取出切片。

　　4、将鸡蛋打入热锅中，中火满煎至蛋白凝结即可。

　　日式早餐食谱

　　饭团

　　材料：米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋

　　做法： 1、虾煮熟，去皮，不要剥落掉虾肥。（为了保持虾是直的，煮前插进根牙签） 2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。

　　3、黄瓜洗净，用刮皮刀或是切出薄薄的长条。

　　4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半，剖成三段待用。

　　韩式早餐食谱

　　冷面

　　材料：荞麦面80g，小黄瓜1/2条，肥牛片3片，水煮蛋1/2个，韩式泡菜1小碟，香菜2根，韩式冷面酱2/3碗，辣油1大匙

　　做法：

　　1、取一汤锅，待水滚沸后即将荞麦面放入川烫约10分钟即可捞起，再放入冰水中泡凉捞起沥干。

　　2、小黄瓜洗净后切丝；肥牛片川烫；水煮蛋切对半，备用。

　　3、取一大碗，倒入面汤，并依次放入作法1的荞麦面、作法2的材料、泡菜，最后再淋上辣油即可。

　　港式早餐食谱

　　炖奶

　　材料：鲜奶200cc，鲜奶油2大匙，鸡蛋2个，细砂糖3/2大匙

　　做法：1、将鸡蛋打入碗中搅打均匀备用。

　　2、将鲜奶和细砂糖放入碗中搅拌至均匀溶解。[健康吃瘦网]

　　3、将作法2的鲜奶倒入作法1的蛋液中继续搅拌均匀。

　　4、将作法3过滤去除结块的蛋汁。

　　5、以小汤匙将作法4表面残留的小气泡捞除。

　　6、将作法5分装成2碗，分别封上保鲜膜。

　　7、将作法6移入蒸锅中以小火蒸。

　　8、以小火持续将作法7蒸约10分钟至完全凝固即可。