减肥达人推荐安全快速减肥食谱 [减脂食谱]

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　　早餐或晚餐代替主食食用。

　　减肥原理

　　薏苡仁具有利尿消肿、清热解毒、降低血脂、减肥瘦身等功效，能够促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，有助于减肥瘦身。红糖和蜂蜜则能够提供能量和营养，让减肥过程更加健康。

　　当晚餐或者早餐食用，如果想要换换口味，还可以添加百合、绿豆或者红豆等。

　　减肥原理

　　薏米能健脾除湿，减肥消肿，对瘦腿的效果明显。

　　番茄豆腐

　　材料：豆腐350克、番茄200克、油菜心50克

　　做法

　　1、豆腐切丁，焯水，番茄切成小方丁，锅内油烧热，煸香葱姜片。

　　2、放入番茄酱煸出香味，加少许清汤，放入豆腐丁和番茄丁，加盐、味精、白糖调味，待汁水少时放入油菜心，勾薄芡即成。

　　减肥原理

　　番茄可以消除腿部疲劳，对于长时间站立的美眉，要多吃番茄，并且番茄的热量很低，它还有美容的作用[517doudou.com]。

　　减肥对于肥胖的人来说是有困难的，怎样才能安全快速减肥，看看减肥达人为你推荐的食谱，让你轻松瘦下来。[微信：junge239]

　　饮食减肥需要注意的事情

　　1、食物热量越低不是越好

　　摄入热量高低会影响减肥效果，人体要维持健康，又可以减肥，日常人们是要摄入足够的营养，否则，身体不能正常运行，减肥没有效果，低热量食物和高热量食物含有的营养成分有所不同，两者互补，才有效果。

　　2、不吃肥肉不是就能瘦

　　生活中存在许多的隐性脂肪，炒青菜时下的油，一些食物中隐含的油脂等。即使不吃肥肉，摄入过多的隐性脂肪，也是不能瘦下来。

　　3、会不会胖看一天摄入量

　　肥胖不是看你一顿吃了多少，而是看你一天吃了多少，只要把一天摄入热量控制好，一天消耗的热量多于你摄入的热量，只是一餐吃多了，不会影响减肥效果。

　　4、情绪不好不要进食

　　人们习惯了饿了就吃，但是有时候人们并非真的饿了，由于受到刺激了，产生食欲，所以在人心情不好会暴饮暴食，这要调节好情绪。

　　在饥饿时候，胃酸分泌会增多，如果腹中没有食物消化，胃酸就会分泌胃壁，长时间下来，胃壁变薄，会造成胃病。

　　5、不是过度节食可以减肥

　　靠饿只是暂时性的，过度节食，摄入热量不足，是会造成营养不良，影响代谢，损害人体健康，还不利减肥。

　　通过饮食减肥是比较安全的，但是减肥同时，要给身体摄入充足营养。

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