生理期、运动 [瘦身]

月经期间，可以根据个人体质适当进行一些体育活动，但不应过度或进行所有类型的运动。经期运动应以全身锻炼为主，可以在保持日常运动习惯的同时适当降低运动强度，缩短运动时间，并避免剧烈运动、过度运动以及任何对腹部施加压力的活动。以下是一些建议供大家参考：

1. 高强度有氧运动。例如：短跑、跳远、跳绳、高强度间歇训练（HIIT）、蹦床等。这些运动强度高，跳跃动作多，建议尽量避免。

2. 增加腹压的运动。例如：仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈、平板支撑等。这些运动依靠腹部肌肉发力，可能会增加腹部压力，压迫子宫，从而引起或加重痛经。

　　3、任何骨盆高于心脏的动作。 比如：倒立、臀桥等等。骨盆高于心脏的动作会改变血压，提高子宫内膜异位症的风险。

　　4、骑跨类动作[微信：junge239]。 比如：骑自行车、动感单车等等。生理期子宫及外阴充血，骑跨类动作可能会损伤到这一部位。

　　5、游泳。 不建议游泳是因为水可能不太干净，为了避免病菌入侵造成感染，生理期还是尽量不要游泳。[517doudou.com]