减肥食谱大全 5个减肥食谱倾心推荐 [减脂食谱]

推荐5个减肥食谱，助你轻松瘦身

　　减肥不仅需要毅力，还需要控制饮食。因此，减肥食谱是必不可少的。通过合理健康的饮食，既能满足口腹之欲，又能轻松瘦身。

　　与日常饮食相关的减肥方法

　　早上喝一杯蜂蜜水和酸奶

　　每天早上第一件事就是喝一杯蜂蜜水。选择颜色较浅的蜂蜜，口感不会太甜，但可以补充足够的水分，促进新陈代谢。除了蜂蜜，还可以喝一杯酸奶。不要喝太凉的酸奶，因为过凉的酸奶容易引起腹痛或腹泻。常温的酸奶是最好的，也是最适合减肥的。

　　建议：蜂蜜不要用热水冲泡，建议使用温水。选择低糖低脂的酸奶，并且不要在空腹时喝。

　　以土豆为主食[www.517doudou.com]

　　将土豆作为主食可以帮助减肥。可以将煮熟的土豆当作米饭来吃，每天的三餐中挑选一餐只吃土豆，可以预防营养过剩，消除体内多余脂肪。

　　但是，不要吃炸土豆和煎土豆，因为土豆含有很多淀粉，与油脂结合会使更多的脂肪堆积在体内。

　　晚餐选择高蛋白低脂肪的食物

　　如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食，不妨多些煮青菜和炖青菜之类，以补充体内必须的维他命[微信：junge239]。

　　5个减肥食谱推荐

　　1、黄瓜鸡蛋紫菜汤

　　材料：黄瓜1条、姜1片、紫菜一包、蛋2个，油盐、淀粉适量。

　　做法：黄瓜和姜洗干净切片。锅里加入清水，放入姜片，用大火煮开。煮开后加入撕开的紫菜，将黄瓜片放进去。用淀粉加水勾芡，加入打散的鸡蛋，将鸡蛋加入到锅里，煮熟后加入盐和香油。

　　功效：黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效，可以帮助减肥。

　　2、冻豆腐木耳酸汤

　　材料：豆腐一大块、木耳适量、番茄3个，海鲜粉适量。

　　做法：豆腐解冻，控去水分用刀切成小块，木耳和番茄洗干净，切好。锅里加入清水，加入海鲜粉调味，再放入番茄。煮开后加入冻豆腐和木耳，用中火煮开，然后再加香油即可。

　　功效：木耳含有胶质，能够将身体内的废物吸附掉，并且带出体外，给肠道进行一次清洁，排毒减肥的作用非常强，番茄酸酸甜甜是夏季减肥食谱里首推的食材。

　　3、醋拌圆白菜

　　材料：圆白菜500克、盐、醋、高汤。

　　做法：首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐，然后用热水过一遍。取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里。往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤，再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成汤料。汤料制成之后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一天。

　　4、苦瓜拌海带芽

　　材料： 苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。

　　做法：海带芽泡软、沥干；苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。碗中放进苦瓜、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。

　　5、黄瓜猪骨汤

　　材料：黄瓜一斤（最好用老黄瓜）、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣五粒。

　　做法：猪骨洗干净，切块，飞水。其他材料洗干净备用，黄瓜切块。水煮滚，加入以上所有材料，用大火煮十分钟，再转文火煮两个半小时，加入调味料即可饮用。