减肥食谱真的有效吗？告诉你一个狠的 [减脂食谱]

你想知道减肥食谱是否真的有效吗？这里有一个方法。减肥食谱是通过调整饮食结构来控制热量摄入或帮助消耗热量的食物，以达到减肥瘦身的目的。但是，减肥食谱真的能帮助减肥吗？减肥效果真的好吗？下面就告诉你一个方法。

减肥食谱的原理在于如何加速机体的新陈代谢，让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食搭配是第一步，但对于不同的人来说，合理化的饮食要求也有所不同。总的原则是科学、合理、均衡，要注意品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。

以下是一个只有三种食物的减肥食谱，可以在一周内减掉3.4公斤：

早餐：一个苹果

午餐：一个红薯；可以用多种做法，比如蒸、烤或做成红薯泥。

　　晚餐：蛋白饮品;

　　饮水：2.5升水。

　　每日补充维生素和钙片，最后偶尔配合一点步行运动。

　　三种食物的减肥原理：

　　苹果会果腹感，能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物，还提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，利于排毒，促进脂肪燃烧，促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

　　减肥食谱

　　红薯是减肥时可以多吃的好东西，它所含纤维相当于米面的10倍，其质地细腻，不伤肠胃，能加快消化道蠕动，帮助排便，其营养成分除脂肪外，蛋白质、碳水化合物等含量都比我们常吃的大米、面粉高，且红薯中蛋白质组成比较合理，必需氨基酸含量高，特别是其他粮谷类食品中比较缺乏的赖氨酸在红薯中含量较高。它含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基[www.517doudou.com]。由此可见，红薯是一种理想的减肥食品。

　　蛋白质做成容易消化的液体 ，蛋白质会转变成能量 ，供身体消耗 ，而大部分的脂肪也会随身体的需要逐渐转变成能量被身体消耗掉 ，只有一小部分的脂肪存留在肌肉纤维内，帮助减肥。

　　这个减肥食谱非常有效，不过小编还是要提醒大家，此食谱可能会反弹。长期食用会影响内分泌，导致营养不良，请慎用。以上就是关于减肥食谱的相关内容介绍。[517doudou.com]