减肥食谱有哪些？怎样才能快速减肥 [减脂食谱]

如何快速减肥？减肥食谱应该怎么制定呢？现在，随着生活水平的提高，越来越多的人变得肥胖，他们不得不开始减肥。那么，有哪些减肥食谱呢？如何才能快速减肥呢？今天，我们就来学习一些健康的减肥方法吧。

减肥食谱：

饮食是导致肥胖的重要原因之一，因此，要想减肥，就必须合理规划饮食。例如，多吃蔬菜、五谷杂粮、水果等，少吃油腻、辛辣的食物，而且要少吃多餐。此外，每天要多喝水、多喝酸奶[微信：junge239]。喝水可以很好地排毒，多喝酸奶可以很好地促进消化。

运动：

健康科学的运动也可以很好地帮助减肥。许多人认为运动越多，减肥越快，但实际上并不一定，这要根据个人的体质来判断。有些人的体质是运动多了，汗也流了，但是没有减肥，反而增加了肌肉。因此，最科学实用的运动是在清晨5:30~7:30之间起床运动半小时或一小时，或者晚饭后出去运动半个或一个小时，这两个时段是减肥最好的时段。当然，在其他时间，如果可以，你也可以适量地运动，但不要过度运动。

辅助：

还有一些辅助减肥的小妙招，例如喝一些天然的减肥茶或汤，例如荷叶茶、冬瓜汤、素菜汤、绿茶等等，都有助于排毒吸油。[健康吃瘦网]

减肥食谱：

减肥食谱有哪些呢？以下是一些低卡路里的金蛋优格。

　　材料：鸡蛋2颗、甜玉米粒100公克、玉米酱30公克、荷兰芹碎适量。调味料：原味优格10公克、盐适量、白胡椒少许。

　　做法：

　　1.鸡蛋水煮至熟后捞起放凉，去壳切对半摆盘。

　　2.将甜玉米粒、玉米酱与所有调味料一起拌匀后淋在作法1的蛋上，最后再撒上荷兰芹碎即可。

　　功效：

　　玉米其实是非常好的替代食物，除了一样含有淀粉，但热量却只有白米饭一半外，以玉米粒中的膳食纤维为例，100克玉米粒的膳食纤维含量高达1.7克，是一般白米的2.8倍。膳食纤维具有促进肠胃道蠕动，加速排便的特性，有助于预防便秘与大肠癌，对于降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。

　　二、魔芋炒彩椒

　　原料：魔芋菊花、红黄彩椒、油、鲍鱼汁、盐、鸡精

　　做法步骤：红黄彩椒洗净，去籽去蒂，撕成小块。魔芋用水焯一下，捞出。炒锅置火上，放油，烧至5成热，放焯过水的魔芋，大火翻炒。把红黄彩椒块放入，翻炒。加鲍鱼汁。盐、鸡精，翻炒均匀即可。

　　功效：

　　1.葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维，在肠胃里易吸水膨胀，体积迅速增大，可增大至原体积的30至100倍之多，从而大大增加了饱腹感，对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效，是减少热量摄入的好方法。

　　2.可溶性膳食纤维分子量大并且具有超过任何一种植物胶的黏韧度，能迅速形成胶态，防止消化酶与食物之间发生作用，进而减缓了对葡萄糖和脂肪的吸收速度，降低餐后血糖，这又是一个减轻饥饿感的好帮手。从而使进食量下降，达到减肥的功效。

　　以上就是减肥食谱有哪些的全部内容了，相信大家心里应该有了了解了，减肥还得坚持，坚持下来就一定会看到效果。