分享简单又美味的减肥食谱 让你做瘦身达人 [减脂食谱]

分享简单又美味的减肥食谱，让你成为瘦身达人。减肥有很多方法，但最简单的方法就是通过食物来达到减肥效果。那么，有哪些好的减肥食谱呢？下面的文章将分享最有效的减肥食谱，感兴趣的朋友可以来看看。

减肥食谱是指通过调节饮食结构、控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来逐步瘦身。饮食减肥主要包括提高食物质量和减少食物数量两个方面。

人体每天需要多种营养物质，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康[健康吃瘦网]。科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。

以下是几个减肥食谱：

减肥食谱一：

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

减肥食谱二：

早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把；

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗；[www.517doudou.com]

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥食谱三：

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

减肥食谱四：

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜；

中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头；

晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

减肥食谱五：

早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

　　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝；

　　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块；

　　减肥食谱六：

　　早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块；

　　中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜；

　　晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤；

　　减肥食谱七：

　　早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个；

　　中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭；

　　晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗；

　　减肥食谱

　　减肥食谱八：

　　早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个；

　　中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗；

　　减肥食谱九：

　　早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜；

　　中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个；

　　晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵；

　　减肥食谱十：

　　早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只；

　　中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗；

　　以上就是给大家带来了靠谱的减肥食谱，如果你正在为减肥而烦恼的话，不妨尝试一下这些简单美味又靠谱的减肥食谱吧。