四种健康的减肥食谱 排毒减肥皮肤也会变好 [减脂食谱]

四种有益健康的减肥餐单 促进排毒瘦身，肌肤亦能改善

随着生活水平的提高，人们不再为温饱发愁，但随之而来的是体重的增加，身材走样。实际上，肥胖不仅是一种不健康的状态，还可能引发一系列心脑血管疾病，因此减肥变得尤为重要。有没有既轻松又健康的减肥方法呢？接下来，360常识网将为大家介绍几种减肥餐单，帮助您轻松瘦身，一起来看看吧！

一、绿豆薏仁粥

所需材料：绿豆20克，薏仁20克。

制作方法：1. 将薏仁和绿豆洗净，并浸泡一晚。2. 第二天将浸泡的水倒掉，将绿豆和薏仁放入新水中，用大火煮沸。3. 煮沸后转小火慢煮至食材熟透即可食用。4. 由于这款粥本身没有调味，您可以根据个人口味适量加入砂糖、方糖、蜂蜜或果糖，但切记不要过量，因为这些糖分都是高热量的。

点评：绿豆具有减肥消暑的功效，而薏仁则有助于利尿、改善水肿，同时还能美白肌肤。经常食用绿豆薏仁粥，不仅能帮助排毒瘦身，还能改善肌肤质量。

二、滋养雪梨瘦肉汤

所需材料：瘦肉500克，雪梨1个，蜜枣8颗，百合、胡萝卜适量，姜2片。

制作方法：1. 将瘦肉切成小块，雪梨去核切块，胡萝卜切片，无需去皮，因为果皮营养丰富。2. 新鲜百合洗净并撕成小瓣，挑选时应选择表皮洁白光鲜的。3. 在锅中加入5碗水，放入瘦肉、雪梨、蜜枣、胡萝卜、姜片，煮沸后转中小火炖煮40分钟。4. 起锅前10分钟放入百合。5. 最后加入适量盐调味，即可食用。

点评：雪梨是滋阴润肺的佳品，热量较低。胡萝卜富含维生素C，是减肥的好帮手，还能美容养颜。雪梨瘦肉汤具有清润肺燥、益肺生津、减脂等功效，非常适合夏季减肥时食用。

三、苦瓜瘦肉汤

所需材料：猪瘦肉250克，苦瓜400克，精盐适量。

　　做法：1、将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块。2、锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟[517doudou.com]。3、可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用。

　　点评：这款健康有效的减肥食谱最适合夏天的时候食用，因为苦瓜具有清热消暑的作用，除此之外，还能去除体内多余的油脂，帮助身体回归轻盈。想要减肥的MM，赶紧认真学习苦瓜瘦肉汤这款健康有效的减肥食谱的做法吧！

　　四、水果沙拉

　　材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。

　　做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。

　　点评：众所周知，水果中含有大量丰富的纤维素和维生素，能够帮助清理和调理肠胃。这款水果沙拉集众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家减脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱。

　　低热量蔬菜推荐[健康吃瘦网]

　　西葫芦。西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做汤喝。

　　白菜。白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

　　萝卜。萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，时珍堂指出其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。

　　豆芽。主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆、绿豆，但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。