减肥便秘了，该怎么办？ [减脂常识]

如何解决减肥期间的便秘问题？

需要了解的是，减肥过程中出现便秘或排便不规律并不属于疾病范畴。这是因为在减脂期间，食物摄入量和热量都比正常饮食要少，肠道内的食物残渣也相应减少，因此无法达到平时每天一次的排便频率，这是正常现象[微信：junge239]。

　　在出现排便不规律的情况下，首先要调整自己情绪，避免过度紧张而影响排便。另外可以在饮食上多调整，尽量以糙米、燕麦等全谷粗粮作为主食选择，搭配充足的蔬菜及适量水果，从而获取充分的膳食纤维来促进肠道的蠕动，增加便便的体积，促进排便。同时应保证饮水量，进行适量的体育锻炼，这些好习惯可以在一定程度上帮助缓解。

　　另外建议经常出现便秘或排便不规律的小伙伴，可以自己做一些记录。通过记录自己的饮食、起居信息、运动与每日排便情况等等，找到自己排便不规律的原因，从而进行针对性的调整[517doudou.com]。