总结一周食谱 [减脂食谱]

一周饮食总结：

周一：[健康吃瘦网]

早餐：

午餐：三色糙米搭配香煎鸡胸肉和白灼生菜。

晚餐：豆腐、金针菇和白菜的杂烩。

周二：

早餐：蒸黑玉米、煮鸡蛋、牛奶和猕猴桃。

午餐：三色糙米搭配香煎秋刀鱼和西芹炒香干。

晚餐：无糖酸奶和一根香蕉。

周三：

早餐：蒸红薯、煮鸡蛋、无糖豆浆和小黄瓜。

午餐：蒸土豆搭配煎牛排和煎芦笋。

晚餐：菌菇蔬菜汤和半个西柚。

周四：

早餐：蒸芋头、煮鸡蛋、无糖豆浆和煮甜豆。

午餐：三色糙米搭配清蒸鲈鱼和凉拌海带。

晚餐：香菇煮冬瓜和苹果。[微信：junge239]

周五：

早餐：蒸南瓜、煮鸡蛋、牛奶和煮菠菜。

午餐：三色藜麦饭搭配白灼虾和西芹炒腐竹。

　　晚餐：火龙果/蓝莓+无糖酸奶

　　周六

　　早餐：蒸土豆+煮鸡蛋+牛奶+西柚半个

　　午餐：三色糙米饭+卤牛肉+凉拌木耳

　　晚餐：豌豆虾仁豆腐羹

　　周日

　　早餐：蒸黑玉米+煮鸡蛋+牛奶+西柚半个

　　午餐：三色糙米饭+番茄龙利鱼+清炒空心菜

　　晚餐：煎老豆腐+煮西兰花

　　总的建议是，早餐和晚餐吃够碳水，晚餐就以蛋白质和高纤维蔬菜为主。水果可以放在加餐或者晚餐吃。

　　坚持一个星期，一个月，肯定能够看到效果哒!之后可以反复吃，也可以根据自己的喜好搭配食材。

　　烹饪方式和食用量

　　黑玉米，红薯，土豆，南瓜，芋头，山药等主食，都是可以和鸡蛋一起蒸熟的，早餐安排起来就很方便省事!

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　　主食类：

　　三色糙米：需要放一点白米进去，煮出来才不会干硬，口感QQ的，很好吃!

　　三色藜麦：需要提前泡发，加点白米煮，或者直接蒸，煮的时候藜麦可能会飞得到处都是，所以我推荐泡发以后直接蒸。

　　肉类：

　　蔬菜类：