最好吃的减肥晚餐 减肥晚餐五款食谱推荐 [减脂食谱]

最佳减肥晚餐选择：五种晚餐食谱推荐

晚餐，对于许多人来说，是一天中最为纠结的一餐。对于减肥者而言，晚餐的选择更是让人头疼。忙碌了一整天，终于可以放松一下，却还要为减肥而烦恼，限制自己的饮食，确实是一件不容易的事情。今天，我们将为您介绍几种晚餐的最佳选择，帮助您在享受美食的同时，也能达到减肥的效果。

减肥晚餐的最佳选择

1. 蜂蜜

晚餐的最佳时间应在7点之前，这样可以让食物有足够的时间被消化和吸收，避免热量转化为脂肪。蜂蜜是晚餐的理想选择，它含有脂肪酸，可以促进肠胃蠕动，改善便秘。蜂蜜还含有丰富的维生素和矿物质，有助于调理肠胃，而且热量低，100克蜂蜜仅含294卡路里。建议用温水冲服蜂蜜，以保持其营养价值。

2. 燕麦

燕麦含有丰富的营养物质，如维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，具有降糖和瘦身的功效。燕麦中的纤维素可以吸收胆固醇并排出体外，是宵夜的理想选择。

3. 杏仁

杏仁含有单不饱和脂肪酸，有利于降低血糖，且富含纤维，可以减少饥饿感。杏仁还含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素E以及钙、磷、铁等矿物质，对改善睡眠和提高睡眠质量有帮助。

4. 牛奶

牛奶中的乳清蛋白可以帮助燃烧脂肪，是减肥晚餐的不错选择。选择脱脂或低脂牛奶，可以避免摄入过多脂肪。

5. 消化饼[517doudou.com]

消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，含有大量的纤维和酵素，可以改善宿便，减轻体重。[www.517doudou.com]

减肥晚餐食谱推荐

一、洋葱拌木耳

材料：洋葱、木耳、青红椒、辣椒、花椒、食盐、食醋和生抽。

做法：洋葱和青红椒洗净切丝，木耳泡发后摘成小朵，调成酱汁。将辣椒末和花椒放入炒勺内，倒入植物油爆香。将爆香的辣椒油浇在木耳、洋葱和青红椒上，倒入酱汁搅拌均匀即可。

　　功效：洋葱和木耳都可以帮助我们清除体内的垃圾，加强代谢功能，起到减肥瘦身的效果。洋葱拌木耳营养美味，口感清脆，也是夏季晚餐解暑凉菜。

　　二、果香烫油甘鱼

　　材料：白萝卜400克、盐1茶匙、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甘鱼160克。

　　做法：

　　1、将白萝卜磨碎，剩下的汁液备用，在火锅中放入1升的水煮沸

　　2、加入白萝卜汁和盐调味后，再根据个人口味放入适量的柚子切片和柑橘类果汁。

　　3、然后用来汤干鱼片，将白萝卜碎和葱花放在酱油里，就着油甘鱼吃。

　　功效：鱼肉热量低，含脂肪少，有利于减肥。而且，鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群，改善饮食习惯，用鱼类来替代肉类，能较好地控制肥胖。减肥效果棒棒哒！

　　三、小鱼椒盐苦瓜

　　减肥原理：苦瓜虽然是苦味菜，但是它含有人体所必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁以及胡萝卜素和维生素等。特别是苦瓜的维生素C的含量很高，铁的含量惊人，能清火排毒，还能减肥。苦瓜被一层薄薄的咸蛋黄包裹，小鱼炸酥，尤其小蒜片也炸得酥酥的。此菜特点是苦味清淡，营养和口感丰富，甘香松脆、耐人寻味。

　　所需材料：小鱼、苦瓜、红椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黄、盐、胡椒粉。

　　做法：先将小鱼炸到金黄色，捞起；苦瓜切片，裹淀粉蛋黄稍炸；将炸好的苦瓜、小鱼与蒜片、蒜苗、花生、红椒圈一起快炒；最后撒一些盐、胡椒粉即可起锅。

　　四、牛奶红薯糙米粥

　　减肥原理：红薯味道甜美，易于消化，可抑制胆固醇的沉积，保持血管弹性，其含有的生物类黄酮成分，能防癌益寿。而糙米能治疗便秘、调节体内新陈代谢、净化血液、促进血液循环，有效维护全身机能，因而能很好地控制血糖，是健康减肥的关键。

　　所需材料：红薯1根、脱脂牛奶1杯、糙米100克。

　　做法：1、将红薯清洗干净，去皮，切成小块；2、将糙米内的杂质淘洗干净，用冷水浸泡半小时，沥去水份；3、将红薯块和糙米一同放入锅内，加入冷水用大火煮开；4、转至小火，慢慢熬至粥稠米软；5、根据自己的喜好加入牛奶，再煮沸即可。

　　五、红枣莲藕汤

　　减肥原理：此款食谱营养非常的丰富，可以提供人体所需的各种营养成份，也很适合女性冬季饮食减肥采用，可以补血，美容养颜，同时还可以减肥，因为减肥食谱中的莲藕可以疏通经脉，可以加速脂肪燃烧，而红枣则可以生血，补血，对女性非常的重要。

　　所需材料：莲藕500克，猪小排300克，红枣5个，料酒、盐、麻油适量。

　　做法:1.先将红枣，藕洗净，红枣对半掰开，藕切片。2.接着猪小排洗净放到锅中加清水，料酒开始煮，煮沸后捞出再用清水洗去血污。3.然后再用清水，红枣，藕，小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。

　　六、木耳大白菜汤

　　减肥原理：大白菜中含有丰富的膳食纤维，能够加强肠胃的蠕动，通肠清便，让人体中的毒素减少，也让脂肪不会堆积在体内，而木耳可以调节脂肪代谢，增加人体的肠道功能，让你的减肥更加迅速有效。所以，也是一款非常值得尝试的健康高效减肥食谱。

　　所需材料：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。

　　制作方法：1、将蔬菜全部都洗净，大白菜切成段、胡萝卜切成丝备用。2、将蔬菜全部都放入锅中，加入5碗水一起煮。3、大概煮了十分钟加入芥菜末再煮一下。4、最后出锅的时候放入盐调味即可。