有什么减肥食谱可以轻松减肥？分享最健康的减肥餐 [减脂食谱]

有哪些简单易行的减肥食谱可以帮助快速减肥？请分享一些最健康的减肥餐单。

谈到减肥，许多朋友都会感到困扰。虽然减肥本身并不是一件大事，但实际执行起来却常常让人感到困难。市面上有各种各样的减肥产品，但它们的减肥效果往往不尽如人意，而且安全性也难以保证。今天，我想和大家分享一些既健康又能快速瘦身的减肥餐。

对于忙碌的上班族来说，午餐时间往往是最头疼的。面对臃肿的身材，选择外卖时常常感到无从下手，想要吃点健康的食物也颇为不便。当我决定减肥时，我知道我必须自己动手解决餐食问题。于是，我开始准备自己的减肥餐，每天在家做好，带到公司作为便当，这样做既健康又低热量，效果非常不错。

那么，减肥期间一日三餐应该怎么吃呢？

早餐[微信：junge239]

我们通常遵循一日三餐的饮食习惯。上午是人体能量消耗最大的时段，经过一夜的消耗，如果早上不吃早餐，身体可能会在半天内耗尽能量，长期这样还可能导致身体不适。因此，早餐是绝对不能省略的。在设计减肥早餐时，可以选择一些容易消化吸收的食物，让早餐成为一天中重要的营养来源。例如，可以吃一个鸡蛋、一杯豆浆和一个小蒸包，这样既能保证营养，包括蛋白质、少量脂肪和碳水化合物，又能为整个上午提供充足的能量。

　　Lunch.午餐

　　午餐，经过一上午的工作学习，消耗也是相当的大，不同的年龄不同工作等对于午餐需求也有所不同。但是原则上午餐在减肥餐中热量占比是百分之四十，可以选择一些粗粮作为主食，选择海产品、蔬菜、豆制拼作为副食。中午要吃饱不是让你暴饮暴食，一般七八分饱就可以了。而且吃饱后尽量不要直接午睡，最好有时间让食物得到消化。

　　减肥餐

　　Dinner.晚餐

　　晚餐是比较接近睡眠时间的一餐了，建议不要吃太多，特别是一些不容易消化的食物。晚餐最好能提前吃点水果，增加饱腹感，减少进食量，一般选择一些水果蔬菜沙拉，不要吃太多肉类，不容易消化。减少主食的量，主食是我们碳水化合物的主要来源，也是脂肪的重要来源，我们不需要不吃，只要每天减少50克的摄入量，就会收获不错的减肥效果。

　　以上就是给大家带来了比较受欢迎的减肥餐，希望大家在减肥的时候，一定要选择适合自己身体体质的减肥方法，千万不要尝试一些绝食这些减肥方法。[www.517doudou.com]