有效的减肥饮食食谱有哪些？ [减脂食谱]

有效的减肥食谱包括哪些？

青瓜薄荷饮

1[微信：junge239]. 材料：4根小黄瓜、2个香梨、20克薄荷叶、20克白糖、60毫升白开水、适量冰块

2. 做法：将薄荷叶洗净并沥干水分；小黄瓜洗净后切成滚刀块；香梨洗净去核后切块；将小黄瓜、香梨、薄荷叶和白糖一起放入搅拌机或榨汁机中，加入白开水高速搅打2分钟；搅打好的汁液用筛网过滤2-3次，然后加入冰块饮用。

3. 提示：这道饮品使用的是小黄瓜，也被称为青瓜或日本青瓜，与中间有籽的粗黄瓜不同；过滤一次后仍会有较多果蔬渣，建议多过滤几次，口感更细腻；另外，去掉果皮可以使味道更清淡，颜色更悦目，不嫌麻烦的话可以尝试。

减肥食谱推荐

秋葵小炒

秋葵是一种低热量、高纤维的食物，非常适合减肥人士食用。以下是一道简单的秋葵小炒食谱：

材料：

– 秋葵200克

– 蒜末适量

– 盐适量

– 鸡精适量

– 食用油适量

做法：

1. 秋葵洗净，去掉头尾，切成小段。

2. 热锅凉油，加入蒜末爆香。

3. 加入秋葵段快速翻炒，炒至秋葵变软但仍有一定的脆度。

4. 加入适量盐和鸡精调味，翻炒均匀即可出锅。

这道秋葵小炒简单快捷，不仅营养丰富，而且热量低，是减肥期间的一道理想菜肴。

　　1，原料：秋葵、腊肠、大蒜、葱姜、银耳、盐等。

　　2，做法：银耳放水中浸泡，清洗掉泥沙后，并把根蒂去掉，撕成小朵;腊肠清洗一下，放锅中蒸20分钟，放凉后，将腊肠切成小片;秋葵清洗干净后，切成片，蒜切片、葱姜切末备用;锅中水烧开，将银耳放入水中焯熟，捞出沥干;锅中放一大勺油，油热后下葱姜蒜爆香，将秋葵下锅翻炒，加入一小勺盐，继续翻炒，然后加入焯熟的银耳，最后加入腊肠翻炒均匀即可出锅。

　　减肥饮食食谱

　　水果虾仁油条沙拉

　　1，原料：哈密瓜80克、菠萝80克、基围虾150克、油条两根、沙拉酱两大勺、黑芝麻少许。[健康吃瘦网]

　　2，做法：哈密瓜、菠萝切小块;基围虾过沸水抄熟;剥出虾仁;油条炸好后切成小段，油条的制作方法请参考这里;所有材料置于一大碗中，加入色拉酱;拌匀，表面撒上少许黑芝麻即可装盘。

　　有效的减肥饮食食谱非常多，关键是看自己能否坚定要减肥的决心，不然永远只会事半功倍，甚至一点效果都没有，所以毅力才是最重要的。