给大家推荐一些7天减肥20斤食谱，效果显著 [减脂食谱]

、一份水果沙拉

　　晚：一份蒸鱼、一份凉拌黄瓜和一碗紫菜汤

　　tips：减肥不是一蹴而就的事情，需要耐心和毅力。在饮食上，要注意控制食量和摄入的热量，同时也要保证营养均衡。多喝水，多运动，才能更好地达到减肥目标。

　　周四

　　早：一份燕麦粥、一份水果沙拉和一杯豆浆

　　中：一份烤鸡胸肉、一份凉拌豆腐和一碗菠菜豆腐汤

　　晚：一份炒虾仁、一份凉拌海带丝和一碗紫菜汤

　　tips：减肥期间，不要过度追求速度和效果，要有一个合理的目标和计划。同时也要注意心态，保持积极向上的心态，不要因为一时的挫折而放弃。

　　周五[健康吃瘦网]

　　早：一份水果沙拉、一份煮鸡蛋和一杯牛奶

　　中：一份烤鱼、一份凉拌黄瓜和一碗菠菜豆腐汤

　　晚：一份炒鸡肉、一份凉拌豆腐和一碗紫菜汤

　　tips：减肥期间，要注意休息和放松，不要过度疲劳和压力。同时也要注意饮食的多样性，不要总是吃同样的食物，要有适当的变化和调整。

　　周六

　　早：一份燕麦粥、一份水果沙拉和一杯豆浆

　　中：一份烤鸡胸肉、一份凉拌豆腐和一碗菠菜豆腐汤

　　晚：一份炒虾仁、一份凉拌海带丝和一碗紫菜汤

　　tips：减肥期间，要注意控制饮食和运动的平衡，不要只注重饮食而忽略了运动的重要性。同时也要注意补充足够的蛋白质和维生素，以保证身体的健康。[517doudou.com]

　　周日

　　早：一份水果沙拉、一份煮鸡蛋和一杯牛奶

　　中：一份烤鱼、一份凉拌黄瓜和一碗菠菜豆腐汤

　　晚：一份炒鸡肉、一份凉拌豆腐和一碗紫菜汤

　　tips：减肥期间，要坚持每天记录饮食和运动情况，以便及时调整和改进。同时也要注意身体的反应和感受，不要过度压力和伤害身体。

　　晚：葱花卷1两、香干芹菜50克、尖椒土豆丝

　　tips：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！

　　周四

　　早：小包子1两、豆腐脑250克

　　中：二米饭、红烧翅根、香菇油菜

　　晚：炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉

　　tips：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！

　　周五

　　早：一小碗麦片粥加一个橙子

　　中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜

　　晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干

　　tips：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

　　周六

　　早：油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许

　　中：家常饼75克、肉丝青椒、醋烹芽菜

　　晚：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦

　　tips：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。

　　周日

　　早：一杯咖啡，三明治加一个苹果

　　中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤

　　晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽

　　tips：走上称看一下效果吧。不过，就算成功了，别以为就可以大意了哦，品势还是要控制好饮食，切莫大吃大喝，又不加运动哦。同时，别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？减肥可是究极一生的事业哦。

　　正确合理的饮食，加上适当的运动，能让减肥更健康，效果更显著。