你知道产后减肥减脂操有哪些吗 [宝妈瘦身]

你知道有哪些产后减肥减脂的运动吗？

下面是一些有效的产后减肥减脂运动介绍：

1. 盆底肌运动。这是一种逐渐下蹲再站起的运动[健康吃瘦网]。妈妈们可以根据自己的身体状况来调整运动强度[微信：junge239]。这项运动有助于加强盆底肌肉，如果分娩时有缝合伤口，它还能帮助伤口的愈合。

　　2、脚踩踏板运动。这项运动可以改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

　　3、是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉，然后要维持数秒钟后再放松。

　　从产后的第5天开始，倘若感觉身体状态良好，可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。与此同时在抬起头部和两肩的时候，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。你保持这个姿势数秒钟之后，进行吸气，放松。要重复做3次。 产后第2周，你就可以逐渐增加一些运动。但每项运动都要重复多次，前提是要以感到舒适为主，千万不能硬撑。