真人减肥经验分享：减重20斤不反弹！ [减肥经验分享]

减肥成功案例：20斤体重减轻且无反弹！

以下是每天的饮食计划：

早餐：1-2个鸡蛋，搭配300毫升豆浆；或1-2个鸡蛋，搭配250毫升牛奶。

午餐：以蛋白质和蔬菜为主。A、选择150克瘦肉（如兔、牛、羊、鸡肉等）或200克鱼肉、海鲜；B、250克豆腐搭配100克瘦肉；C、100克黄豆芽搭配100克瘦肉，任选其一。

晚餐：食用300-400克蔬菜。

禁食：苹果、香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等高糖、高淀粉食物。戒酒及所有饮料。

以下是减肥心得：

1. 每天都要提醒自己采用健康的低热量减肥方法，确保每天摄入至少700卡路里。我每天坚持进行暴走锻炼，比如从清华走到鸟巢，无论天气如何，我都坚持不懈。

2. 坚持健康的减肥方式，不要尝试短期内快速减肥，比如一周减重10斤的方法。这种快速减肥既不健康，也容易反弹。我采用中医针灸减肥食谱，结合严格的暴走训练，每天走七公里，坚持下来，效果显著，这是我减肥的秘诀。

3. 饮食热量应控制在1200卡路里以下，但不应低于700卡路里。这样女性才不会出现雌激素水平下降，雌激素水平过低可能导致子宫萎缩。

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　　三、有关于减肥的Q&A

　　问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？

　　答：在减肥过程中，最让我后悔的是吃超过了每天必须的卡路里，当天就会自责，会后悔很久，觉得会不会之前的坚持都白费了呢[健康吃瘦网]？每次后悔过后，我都要坚定自己坚持的信心，不能再放纵自己。

　　问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？[微信：junge239]

　　答：我以前就是吃肉多，吃自助餐比较多，所以发胖。现在懂得了预防肥胖就是少吃多餐，所以尽量吃素，减少或者不吃自助餐。

　　问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？

　　答：如果再不减肥我估计已经160斤了，没人会喜欢那么胖的女孩，我也自卑，因为穿不了好看的衣服就越发不爱打扮了。所以减肥使我改变生活态度，健康自信快乐，越来越美丽。

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