办公室瑜伽教程 [办公室减肥]

办公室瑜伽指南

即使在办公室里，也可以进行瑜伽锻炼，放松身体！现在，我们的爱靓瑜伽教练为大家提供了办公室瑜伽的图解教程！

许多白领因为长时间坐在办公室里，身体会出现一些小毛病。其中最明显的是脂肪堆积，这会导致身体发胖。现在，我们的爱靓瑜伽教练将为白领们介绍一些办公室瑜伽的技巧！

1.腰部瑜伽

腰部瑜伽可以缓解脖颈不适，放松腰椎神经，减轻压力。

①首先，站立在地上，双脚并拢，双手手指交叉，向上翻转。

②上半身由手臂牵引向左侧弯曲。

③接着，上半身再由手臂牵引向右侧弯曲。

④然后，上半身由手臂牵引向前弯曲，直到与地面平行。

⑤双手扶在腰部，上半身慢慢向后弯曲。

⑥将上身向下弯曲，双手触碰地面。

⑦站立，将双脚分开至与肩同宽，双手向两侧平举。

⑧双脚保持不动，上身向右后方转动，左右伸直，右手屈肘，平举在胸前的位置。

　　⑨双脚不动，将上半身向左后方转动，右手伸直，左手屈肘，平举放在胸前。

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　　办公室也能够做瑜伽锻炼、放松身体！现在爱靓瑜伽教练给大家送上办公室瑜伽图解教程！

　　2.肩部瑜伽

　　肩部瑜伽可以起到瘦手臂的作用，让手臂部的赘肉得到消除，还可以舒筋活血。

　　①站立在地上，然后将肩颈部分放松，腰背挺直，双臂放在身侧的位置，平举起来[微信：junge239]。

　　②屈起手肘，将指尖搭在肩膀上面，然后以双肩为圆心用肘尖画圈[www.517doudou.com]。

　　③手肘向上举起，然后将手背在颈后相碰。

　　④手肘向后转的时候，扩胸，并且瘦肩胛骨。

　　⑤将手肘想前转，手臂要尽量靠近脸颊，肘尖放在胸前尽量相碰。

　　这是适合白领们的办公室瑜伽！多忙也要抽出点时间来锻炼一下，放松身体！

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