办公室瘦臀方法首选瑜伽 [办公室减肥]

Step 2、将右腿弯曲，右脚底放在左膝上，左腿伸直。

　　Step 3、吸气，将右膝向左侧转动，同时将右臂向右侧伸展，左臂放在右膝上，保持呼吸[健康吃瘦网]。

　　Step 4、呼气，回到原位，换另一侧重复以上动作。

　　瘦臀瑜伽第二招：强化臀部肌肉，提升臀部线条。

　　Step 1、仰卧，双腿弯曲，双脚放在地上，双臂置于体侧。

　　Step 2、吸气，将臀部向上抬起，同时将双臂向上伸展，保持呼吸。

　　Step 3、呼气，回到原位，重复以上动作。

　　瘦臀瑜伽第三招：加强臀部肌肉的收缩力，紧致臀部。

　　Step 1、仰卧，双腿弯曲，双脚放在地上，双臂置于体侧。

　　Step 2、吸气，将臀部向上抬起，同时将右腿伸直，左腿保持弯曲状态。

　　Step 3、呼气，将右腿放下，换另一侧重复以上动作。

　　以上三个瑜伽动作，可以在办公室轻松进行，不仅可以瘦臀提臀，还可以缓解办公室长时间坐着的疲劳感。快来试试吧！

　　Step 2、吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

　　Step 3、呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸[517doudou.com]。

　　Step 4、 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

　　替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

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