21天减肥法制定瘦身计划 四大饮食秘诀铲除赘肉 [减脂餐]

，每天分五餐

　　不要以为只吃一顿就能减肥，其实这样会让身体处于饥饿状态，反而容易让你吃更多。每天分五餐，可以让你的胃一直保持饱腹感，又不会过度摄取热量。

　　3、多吃蔬果，少吃肉类

　　蔬果中含有丰富的纤维素和维生素，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，同时也能让你感到饱腹。肉类中含有较多的脂肪和胆固醇，容易让你增加体重，所以少吃肉类是减肥的关键。

　　4、晚餐尽量早吃，不要吃太多

　　晚餐是一天中最容易让人摄取过多热量的时段，所以要尽量早吃，让身体有足够的时间消化吸收。同时也不要吃太多，以免影响睡眠和身体健康。

　　以上就是21天减肥法的四大饮食秘诀，希望能帮助你制定瘦身计划，铲除赘肉，迎接美丽的夏季！

　　在减肥的21天要少食多餐，如果你出门太久没吃东西，血糖就会降低，你会看到什么都想吃，而且会吃很多，所以要持续补充能量，基本三餐加上两顿点心，可以维持身体的动力。

　　3、每天最少吃80公克蛋白质

　　肌肉越多，你消耗的卡路里也就越多，就算在休息的时间将也可以减肥[www.517doudou.com]。蛋白质能够维持身体的肌肉生成，在减少热量的同时，也要吃足够的蛋白质，这样会加倍减去体重，促进新陈代谢。

　　4、补充25公克纤维

　　纤维是瘦身的佳品，可以让你有足够的饱腹感，可以起到瘦肚子的效果，让你不会乱吃东西，高纤天然食物低卡路里，你可以吃饱也不会热量过高，所以每天要吃25公克，让你健康瘦下来！[微信：junge239]