不节食也能打造纤瘦小蛮腰 [减脂餐]

不需要节食也能塑造纤瘦的小蛮腰

　　女性天生爱美，但腰腹部肥胖会让身材显得臃肿，行动迟缓。对于白领女性而言，即使身材苗条，腰腹部的“游泳圈”也是个难题。然而，想要瘦掉腰腹部并不一定要节食。下面介绍一种不需要节食也能拥有小蛮腰的方法。

　　拥有妖娆的小蛮腰是女人的梦想，男人也会为之垂涎。下面是保持好身材的秘诀，赶紧跟着做吧[517doudou.com]！

　　改善姿势

　　挺直身材更美观，许多人习惯驼背，这不仅不健康，还会影响腹肌的调理。当行走或坐姿挺直时，身体会自动调整腹肌。站直身体可以显得更高大挺拔，时刻提醒自己要改善姿势。

　　补充水分

　　每天喝八杯水可以让身体充分补充水分，身体脱水会导致水分储存过多，显得更臃肿。因此，为了保持体内水分平衡，日常生活中要多喝水。

　　定时排便

　　虽然大多数女性不愿谈论这个问题，但每天定时排便对于营造轻盈的身体非常重要。即使忙碌也要强迫自己定时排便！一旦养成定时排便的习惯，便秘的问题就会远离你。

　　细嚼慢咽

　　咀嚼可以帮助消化，每口食物至少需要咀嚼10次才能吞咽。胃和肠道都是消化器官，咀嚼不到位会导致肠胃胀气和消化不良。经常吃快餐会更容易吞咽空气，增加大腹便便的风险。

　　寻求“专家”帮助

　　益生菌有助于消化系统分解食物，防止胃肠道问题，让你拥有平坦的腹部。营养学家Bowden博士建议每天食用益生菌酸奶等丰富的食物，或喝一杯牛奶，或服用含有至少50毫克益生菌的产品。

　　行走有益健康

　　每日步行30分钟能够更有效地燃烧脂肪，减少腰围。步行运动绝对不会辜负你的期望，步行健身与传统运动方式同样值得推荐。

　　放弃口香糖

　　因为咀嚼口香糖过程中吞下更多的空气，会导致肠胃胀气。如果你需要清新你的口气，最好去口含薄荷更健康。

　　屈腿收腹瘦腹瑜伽

　　身体平躺在床上或者瑜伽垫上，上身保持不动，膝盖向上弯曲，大腿与身体垂直，小腿与大腿垂直，然后伸平双腿，但是双腿不要触碰到床板或者地面，角度约30度。两个动作交替重复15次，做两到三组，每组间隔半分钟[健康吃瘦网]。这个动作可以有效锻炼下腹肌。

　　抬腿仰卧起坐瘦腹瑜伽

　　与屈腿收腹瘦腹瑜伽相反，这个动作下身不动上身动，双腿抬起，大腿与身体保持垂直，双手抱头，依靠腹部的力量使身体向上曲，做20到30次，两到三组，每组间隔半分钟，可有效锻炼上腹肌。

　　补充维生素

　　添加葡萄糖钙和B族维生素可以补充体内营养，过量的雌激素会导致身体保持丰满，摄入B族维生素已被证明有助于激素分泌，从而导致体内雌激素平衡。

　　身体放松

　　当你感到疲惫的时候，身体内增加了类固醇和应激激素，这会影响消化系统稳定并且造成便秘。激素可以使多余的脂肪堆积在腹部，所以每天花20分钟做个身体放松也是有助于保持身体苗条的秘诀。