健身减肥的饮食营养餐有哪些呢 [减脂餐]

健身减肥需要注意饮食营养，因为合理的饮食可以帮助加强减肥效果。有些人忽视饮食，导致减肥过程缓慢，甚至适得其反。因此，健身减肥的饮食方案很重要，可以制定营养餐并配合适当的运动量。那么，有哪些健身减肥的饮食营养餐呢？以下是两个主要的营养餐：

减肥营养餐一：鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1. 早餐：水煮蛋一颗，牛奶一杯，半个苹果或马铃薯，火腿和沙拉酱。

2. 中餐：一碗饭和菜。

3. 晚餐：在七点左右吃，和中餐差不多，但只需要吃到七八分饱就可以了。晚上九点后不再进食，但水果除外。

4. 睡前可以喝一杯果汁（建议挤柠檬原汁+水+两颗酸梅），不要加糖。

5. 配合适当的运动。

推荐理由：这个套餐量适中，适合身体较弱的人，而且营养也很全面。

减肥营养餐二：优酪乳减肥瘦身食疗法

1. 起床后：喝两杯水。

2. 早餐：一杯优酪乳，一个苹果或香蕉[www.517doudou.com]。

3. 午餐：一份沙拉（生菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿等），一杯优酪乳。

4. 下午茶：一杯酸奶，一份水果（如草莓、蓝莓等）。

5. 晚餐：一份蔬菜汤，一份瘦肉或鱼肉，一杯优酪乳。

6. 睡前：喝一杯蜂蜜水。

7. 配合适当的运动。

推荐理由：这个套餐以优酪乳为主，富含益生菌和蛋白质，有助于减肥和塑身。同时，蔬菜和水果的摄入也很充足。

　　2、早餐：蔬菜汁

　　3、中餐：优酪乳五百克

　　4、晚餐：蔬菜汁

　　5、就寝前：一到二杯水

　　推荐理由：优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果，对于有益菌抑制坏菌生长十分有效，从而让肠内的菌群比例得到改善，让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来，想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助，因为餐量偏少，这款套餐不可以一直吃，非常容易造成营养不良，MM们减肥的同时也别忽略身体健康。

　　减肥营养餐三、苹果餐

　　1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。

　　2、苹果：从中午12：00开始，每二小时吃一颗苹果直到晚上8：00，一共5颗，吃完就别吃苹果餐了，吃一天就够了。

　　推荐理由：很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐，苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的瘦身效果也非常显着[健康吃瘦网]。

　　健身减肥的饮食营养餐是非常多的，文章讲解了三大营养餐，患者可以按照此食物餐进行饮食，如果身体无法承受时可适当的添加食物，但是食物多以水果或是蔬菜为主，尽量少吃肉类、面食等，当然患者也不能过份的节食，节食对减肥是不利的，请患者对健身减肥的方式进行选择，再配合食物综合性的减肥。