八款饮食方法 帮大家跳出假期肥胖的怪圈 [减脂餐]

以下是改写后的内容：

八种饮食方法，帮助你避免假期肥胖的困扰

对于减肥的人来说，每到节假日都会面临“节日胖三斤”的麻烦。这让人既开心又焦虑。但是，不要担心，下面我们为大家介绍一些饮食方法，帮助你避免假期肥胖的困扰。

1. 选择水果作为零食

在串亲访友时，各种零食小吃总是难以避免。但是，你必须严格挑选，只吃低热量和富含食物纤维的水果。它们有很好的饱腹感，不会引起肥胖，非常适合作为假期零食。相反，你应该少吃糖分过高的糖果和点心等。它们虽然体积小，但热量和糖分却非常高，即使吃一点也会导致脂肪堆积和肥胖。

2. 选择白水和茶水作为饮料

不要认为假期可以随意喝饮料和果汁，它们的热量和糖分非常高。饮用后会加重脂肪堆积[517doudou.com]。此外，它们还会导致身体缺水，严重影响身体循环和代谢，不仅阻碍脂肪燃烧，还会导致更多的脂肪堆积。因此，假期的日常饮品最好选择白水或茶水，它们不仅没有超标热量的压力，还可以促进身体新陈代谢，对加速脂肪燃烧非常有帮助。

3. 慢慢吃饭

吃饭时一定不能狼吞虎咽，要尽可能细嚼慢咽。这种慢速的饮食习惯可以在饱腹感出现之前吃更少的食物，达到抑制肥胖的效果。此外，细嚼慢咽还可以帮助肠胃更好地消化和排泄，提高脂肪燃烧率。

4. 饭后不要马上趴着或躺着

饭后血糖值会急剧升高，为了避免脂肪堆积，一定要增加新陈代谢的速度，达到抑制脂肪生成的效果。为了避免肥胖，饭后可以站立或散步15-20分钟。

　　5、不要熬夜

　　熬夜会影响生长激素的分泌，不仅会降低新陈代谢的速度，还会增加第二天的饮食欲望，对减肥瘦身和保持身材非常不利。所以为了假期里不发胖，要严禁熬夜。

　　6、少进食含热量高的食物

　　减少膳食中总热量的摄入，可促进机体贮存的体脂燃烧，以达到减肥的目的。产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类，其中脂肪的产热量最高，1克脂肪可产热量9千卡。在我国是以碳水化合物为主要的产热营养素[微信：junge239]。当然，随着生活水平的提高，脂肪摄入量亦日渐增多。就总热量而言，肥胖患者的食谱以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜。减少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等食物的摄入。

　　7、保证蛋白质的充分摄入

　　肥胖者在利用饮食进行减肥期间，迫使机体尽可能多地消耗脂肪，与此同时，机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，则机体抵抗力会下降，容易患病。因此，减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1/2。由于日常食用的优质蛋白多为动物性食品，其脂肪含量亦高，故应选择脂肪含量低的肉类，如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉及动物内脏，并多吃豆制品。供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜。

　　8、一日三餐定时定量

　　肥胖的人往往食欲亢进，要防止饮食过量，就不能一有饿感就吃，一吃到饱方罢休。一日三餐定时定量，自我控制是防止饮食过量的有效办法。每餐定量多少需根据个人的肥胖程度而定，一旦确定后即应严格执行。执行一段时间后再看效果如何，如有必要可调整每餐的饮食量，但不能根据自己的感受随时改变定量。

　　然减肥是一个长期的过程，而且这个过程是循序渐进的，所以减肥的朋友即使到了假期里，千万不要放松自己，否则会影响自己的减肥计划和进程。