节食减肥危害多多 怎么才能科学减肥？ [减脂餐]

如何科学减肥？节食减肥的危害很多，因为“忍住不吃”往往会导致饥饿的野兽般的暴饮暴食，前功尽弃。钻石比例减肥法是一种流行的科学减肥方法，它将运动和饮食合理分配，以饮食为主，运动为辅助，安全高效地减脂。

节食减肥法的危害有很多，例如导致骨质疏松、降低个人性欲、胃下垂、脱发、贫血和记忆衰退等。过度节食会导致钙和骨结合的紊乱，引起骨质疏松症。碳水化合物摄入不足会导致身体酸碱失衡，使人感到头晕头痛，进一步导致性欲减退。节食减肥还可能导致胃下垂、脱发、贫血和记忆力衰退等问题。因此，我们应该选择科学的减肥方法，避免过度节食。

　　下一页：如何科学减肥

　　节食减肥不靠谱 你得这样瘦

　　1、多喝温开水

　　多喝温开水易于提高体温，也能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。

　　2、科学安排一日三餐

　　吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

　　3、控制主食和限制甜食

　　少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃[www.517doudou.com]。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。

　　4、多餐少量

　　在减肥的过程中，最好是遵循少吃多餐的原则，一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5－6小时进行。

　　5、膳食纤维

　　纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。

　　6、适量饮水或喝汤[517doudou.com]

　　饮水是人们日常生活中秘不可少的一环，但身体内若是堆积了太多余水的话，却会造成浮肿、增加体重的危机，因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物，如冬瓜汤。

　　7、少吃猪肉

　　100G瘦猪肉含蛋白质16.7G，脂肪达28.8G，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

　　你还在节食减肥吗？如果还在，就赶快停止吧！试试这些科学的减肥方法，相信可以快速帮你减肥的！